Yahoo奇摩運動 春節在家動起來！盤點居家5運動，過年也能健康瘦
衛福部曾經在105年度統計過，春節期間至少會有4成的台灣人變胖，平均增加1.7公斤；另外也有5成台灣人的運動量比平常更少！如果不想等到年後再減肥，或春節想舒展筋骨、帶著長輩一起動，可以趁著春節假期，全家一起做這5種居家運動，既能維持你的運動規律，也能幫助培養家人的運動習慣。
在家「超慢跑」，邊追劇邊運動！
「超慢跑」這幾年在日本爆紅，只要在家原地踏步就可以做到，強度大約是可以微笑、聊天，比慢跑更慢。理想上，最好能達到每分鐘心跳130下，每分鐘大約跑180步就可以達到，網路上有很多節拍超慢跑的影片，可以一邊跟著影片的節奏，一邊看電視、影集運動；根據WTO建議，成年人每週都要運動150分鐘以上，平均下來一週運動5天、每天30分鐘就可以達成。
超慢跑的時候要留意姿勢，腳輕輕落地即可，即使是在家運動，最好也穿上襪子、運動鞋，以免受傷。
「8秒跳」降血壓、減重 比日走一萬步更有效
日本醫師伊賀瀬道也出書提倡「8秒跳」，每天花4分鐘，就能降血壓、減脂！8秒跳一天要跳2次，每次5組，一組就是8秒、每秒跳2下；每一組跳完就休息5-10秒，接著再做下一組，大約2分鐘就可以做完5組。如果做不到的話，也可以先從每秒跳一下開始。
這項運動最大的優點就是隨時隨地都可以進行，而且運動強度也夠，對降血壓、減重效果顯著。但要留意三件事：跳之前要先充分熱身，以免腳踝臨時負荷過重，導致受傷；起床、睡前兩個時段血壓變動較大，也不適合運動；三高患者與心臟、腎臟疾病患者也不適合。
延伸閱讀：對抗高血壓絕招！「8秒跳」降血壓、減重 每天4分鐘勝過日行一萬步
跳繩強度超高，不用繩子也能跳
原地跳本身就是強度很高、十分激烈的運動方式，跳繩則是為原地跳增添了一點趣味性，讓你跳的時候比較不無聊；而且跳繩會用到你全身上下的肌肉，不僅減肥效果一流，對於雕塑體態也有一定的成效。有Youtuber實測連續跳繩十天就瘦了2公斤，成功減肥，效果驚人。
如果家裡不適合跳繩的話，可以在門口或是公園跳；或是參考日本也流行過的「空氣跳繩」，不需要繩子，假裝自己手上拿著跳繩、原地跳即可。
拳擊有氧宣洩情緒、抒發壓力，超適合上班族
有些人可能以為只有在健身房、運動中心的團課才能跟著做拳擊有氧，但其實可以自己在家跟著影片做！拳擊有氧就是跟著音樂節奏訓練、整合多種武術運動，可以增加肌力、爆發力，也能消耗大量熱量！
過程中更能藉由動作抒發壓力，能夠幫助調和、宣洩情緒，很適合平常壓力大的上班族在家運動。
提升身心健康，居家運動必學瑜伽
你身邊一定有朋友在做瑜伽，如果你沒試過，趁著春節假期在家試試看吧！瑜伽是從印度起源，結合呼吸、冥想、身體鍛鍊於一體的身心靈運動，能夠同時活動身體、提升身體的穩定度，也能提升身心健康、抒發壓力，如果有腰痠背痛、血液循環不良的問題，也可以透過瑜伽的動作伸展肌肉、強化核心，獲得改善。
在家做瑜伽只要一張瑜珈墊和一個安靜角落就可以開始了，Youtube上有許多瑜伽老師的教學影片，可以選擇自己喜歡的流派，或是從基礎瑜伽、新手瑜伽起手。
春節運動須知！五件事要注意
除了上述這5種居家運動以外，春節也很適合出門踏春，像是健走、騎自行車、登山健行，都很適合全家一起進行；不僅能活動身體，同時也能曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、轉換心情，更能幫助腸胃消化。無論你是在家裡運動，還是出門踏春健行，都要留意以下五件事：
充分熱身：有運動習慣的人一定都知道暖身的重要性，如果缺乏暖身，一不小心就會造成運動傷害；如果是和沒有運動習慣的家人一起運動，記得多提醒他們好好暖身，以免受傷。
穿得保暖：春節期間還很寒冷，除了方便穿脫的外套以外，最好也準備帽子或頭巾，以免吹到風頭痛。
運動前後不喝酒：春節期間難免飲酒，運動前六小時到運動後八小時最好都不要喝酒。
疾病患者應遵照醫囑：有慢性病或任何長期疾病隱憂，最好遵照醫囑，不要勉強；也要按照醫師指示服用藥物。
留意空氣品質：外出踏春時如果空氣品質不佳，最好戴口罩，或改成居家運動。
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