消化不良、便秘、脹氣遠離你!運動對腸道健康的5大驚人好處

研究:適量運動有助維持腸道健康,促進代謝、提升免疫力、預防肥胖

適當的運動不僅有助於塑造完美體態,還能改變腸道微生物組的多樣性。(圖片來源:Getty Image)
適當的運動不僅有助於塑造完美體態,還能改變腸道微生物組的多樣性。(圖片來源:Getty Image) (Young777 via Getty Images)

你是不是有時覺得腸胃不適,動不動就消化不良或脹氣?可能不是你吃錯了東西,而是因為運動量太少!多項研究都指出,適當的運動不僅有助於塑造完美體態,還能改變腸道微生物組的多樣性,促進代謝、提升免疫力,甚至還能幫助預防肥胖。

腸道健康有多重要?調節免疫、代謝,還影響心理健康

消化系統是人體內部與外部世界的橋樑,不僅負責消化吸收食物,還擁有高達數萬億的腸道菌相。腸道內共生的好菌、壞菌,對免疫系統的調節、能量代謝的平衡以及心理健康的穩定,有不可或缺的作用。

腸道中的有益菌能合成血清素、多巴胺等神經傳遞物質,有助於穩定情緒、減少焦慮和憂鬱。同時,腸道菌群的平衡還能減少腸漏現象與慢性炎症,降低對大腦的不良影響。因此,維持腸道健康不僅能促進消化,更能幫助穩定心理健康。

不過腸道健康容易受到生活方式的影響,其中運動被科學家認為是一種簡單卻有效的自然調節方式。

運動也能改變腸道菌群!幫助提高免疫力、防止變胖,還能控制食慾

越來越多的研究證實,運動可以深刻影響腸道微生物組。其中一項研究就明確指出,運動能夠幫助增加腸道菌群的多樣性,可能有助於體重管理、預防肥胖。而有氧運動與適度的身體活動有助於降低腸道炎症,透過調整菌相促進代謝和健康。

有氧運動與適度的身體活動有助於降低腸道炎症。(圖片來源:Getty Image)
有氧運動與適度的身體活動有助於降低腸道炎症。(圖片來源:Getty Image) (nirat via Getty Images)

運動還可加強腸道屏障功能,讓腸道更「堅固」,有效減少腸道滲漏的問題,避免身體因炎症而出現健康隱患。運動對腸道健康有許多好處,透過規律運動,不僅能讓腸道更健康,還能提升整體身心狀態!以下就是運動改善腸道健康後會有的5大好處:

  1. 增加腸道菌群多樣性,提高免疫力

  2. 促進代謝、體內平衡,防止能量轉化為脂肪,幫助體重管理、預防肥胖

  3. 控制食慾,健康的菌群組成能調節瘦素和胃飢餓素的分泌,幫助降低暴飲暴食的衝動,讓人更容易維持健康的飲食習慣

  4. 保護腸道屏障功能,避免全身性炎症,能夠降低胰島素敏感性、減少代謝性疾病的風險

  5. 增強腸道蠕動,緩解便秘

什麼運動最適合改善腸道健康?有氧運動、瑜珈效果佳

研究指出,適量的中等強度運動能刺激腸道中益菌的活動,這些菌群可產生短鏈脂肪酸等代謝物,有助於減少炎症、強化腸道屏障功能,並改善整體代謝健康。

但是要留意運動強度與持續時間,過度的高強度運動可能造成反效果,增加腸道壓力、削弱屏障功能,甚至導致腸道滲漏,影響健康。最好根據每個人的身體狀況選擇適合的運動,像是有氧運動、瑜珈,並搭配充足的恢復期,才能讓腸道與全身都受益。

除了運動外,也可以多攝取富含益生菌的食物(像是發酵食品)和膳食纖維,搭配規律的運動,能進一步促進腸道菌群平衡。

◤看更多運動好文◢

日行萬步「瘦」不了?每天20步「農夫走路」增肌、減脂就見效

CP值破表!人氣正夯「負重走」輕鬆好上手,零成本又能同時增肌、減脂

不想出門,在家玩遊戲也能健身!10款任天堂Switch健身運動遊戲盤點

運動可以緩解焦慮!5好處維護心理健康,動起來能減少逾70%憂鬱症症狀