Yahoo奇摩運動 消水腫秘訣公開再也不虛胖！從排水食物到穴道按摩、拉筋運動幫你去濕消腫，不用減肥也能視覺狂瘦5公斤！
文/Y編 圖片來源/Getty Image
大家有經歷過早上起床和下午因為臉部浮腫長得完全不同的經驗嗎？或是在外走了一整天回家雙腿腫脹到不行，這些其實都是因為水腫所引起的！在苦苦吃仙女餐還是狂去重量訓練之前，建議女孩們要減肥就應該從消水腫做起，今天就要來公開消水腫的最齊全祕技，從食物到穴道還有拉筋按摩通通都有，跟著做把身體多餘水分排出，視覺上就先瘦了五公斤呢！
浮腫人必看！消水腫祕技傳送門
消水腫要怎麼吃👉如何判斷是否水腫？哪些食物最能消腫？
消水腫一起動起來👉消水腫必知穴道、消水腫運動
消水腫好習慣👉從日常生活開始改善水腫體質
如何判斷自己是否有水腫？
所謂的水腫指的就是人體皮下與血管外的間隙中，有異常的組織間液堆積，進而引起腫脹。那要如何判斷自己到底是扎實的肉、還是虛胖的水腫呢？建議可以用指腹按壓比較容易水腫的小腿和腳踝部位，按壓5-10秒後放開，如果該部位有明顯凹陷，按下去又是軟軟的沒有彈性，而且需要好幾秒才能恢復的話，其實就代表有水腫的情形了！
水腫發生的兩大原因
水腫發生的原因大致可以成為兩種，一是病因型，另一種則是生活型態造成的體質型水腫。
病因型水腫：局部血管栓篩、肝硬化、心臟衰竭、腎臟病等都可能引發水腫現象，這時候最好還是求助專業醫生的治療。
體質型水腫：上班族久坐久站缺乏活動、愛吃重口味的食物、水喝太少、女生月經來也都會有水腫情形，如果是這些造成的話，靠著改善生活習慣是有辦法消除水腫的喔！
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消水腫食物有哪些？
如果是體質型的水腫，其實透過飲食改變的話，就能獲得很大的改善！而想要消水腫最重要的就是要減少「鈉」、增加「鉀」的攝取，或是多吃可以幫助利尿的食物，所以以下就來介紹幾種能夠幫助利尿、富含鉀離子的蔬菜水果，建議可以在三餐當中多吃，讓身體變得更輕盈喔！
消水腫食物1：紅豆
很多人都會喝紅豆水來消水腫，紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，但要注意紅豆屬於澱粉類，建議不要吃太多而且要無糖最好！
消水腫食物2：西瓜
西瓜富含水分可以幫助利尿、消除水腫，加上鉀含量也不少，在夏天季節其實滿推薦可以多吃喔。
消水腫食物3：香蕉
香蕉含豐富的鉀可以預防抽筋，也是運動完很好的熱量補充來源！而且香蕉鈉的含量很低，不會引起水腫！
消水腫食物4：柚子
柚子是中秋節大家必吃的應景水果，除了卡路里低，含鉀量豐富，還有超豐富的纖維，除了可以幫助消水腫，也是想要瘦身不可或缺的水果！
消水腫食物5：芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充身體所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
消水腫食物6：番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，如果是工作上需要長時間站立的人，可以多吃番茄保證腿部的力量，下班後也不會那麼痠痛喔！
消水腫食物7：奇異果
奇異果富含豐富維生素Ｃ、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素，是營養密度很高的水果，多吃不但可以改善水腫，還能夠幫助排便更順暢喔！
消水腫食物8：草莓
草莓含果膠、鉀、鞣花酸，能降膽固醇、降血糖，防止體脂肪形成，也具有改善水腫、預防高血壓等功效；而且草莓中的鞣花酸有助於將毒素排出體外，讓身體更健康、更有活力！
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改善水腫穴道按摩
以中醫的看法來說，水腫是因為肺、脾、腎機能影響，導致水分運化、調節的功能失調，使水分淤積在體內，因此可以按摩穴道來幫助消水腫！以下幾個穴道筆記起來，當有水腫情形時，趕快動動手來按一按！
消水腫穴道1：水分穴
位置：肚臍上1寸，約一個拇指寬的距離。
功效：主治水氣病，可以促進新陳代謝，改善面部、全身及四肢的浮腫。同時還有改善腹瀉、促進腸胃蠕動的效果喔。
消水腫穴道2：委中穴
位置：位於膝蓋後方正中央。
功效：委中穴本身也是淋巴結，因此十分容易堆積代謝廢物，而造成按壓時會出現強烈的痠、痛、麻感。建議可以多畫圓按摩，就能幫助下半身的毒素排除。
消水腫穴道3：太陽穴
位置：位於前額兩側，眼角與眉毛尾端延伸處。
功效：大家熟知的太陽穴，多按摩對於頭痛、感冒、眼壓高、近視都有良好的緩解效果。不過除此之外太陽穴還可以刺激血液輸送到頭部來消除代謝廢物，所以多按太陽穴可以幫助提升臉部代謝、改善水腫喔！
消水腫穴道4：足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約3寸處。
功效：足三里又稱為「長壽穴」，對強化、保健脾胃非常有效，如果肚子痛、胃痛 、經痛時立即按它，就有暫時止痛功能，多按摩此穴還有促進新陳代謝的減肥功效喔！
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消水腫運動有哪些？
想要消除水腫當然少不了動動身體、排出水分了。如果想要改善水腫，建議可以進行有氧運動、肌力訓練，可以幫助提升基礎代謝率，讓身體不易囤積廢物。另外像是瑜伽、拉筋等運動，因為可以改善身體的循環不良，對消水腫的效果也很好，以下幾個示範影片存下來，跟著一起動起來吧！
消水腫有氧運動：7分鐘有氧間歇，全身減脂消水腫運動！｜跟著黑面蔡媽媽運動
消水腫拉筋運動：床上簡單10MINS拉筋操 -消除疲勞、去水腫、通淋巴 //
消水腫臉部按摩：實操-6分鐘瘦臉消腫 日本美容師教你V臉提拉緊致秘訣 立竿見影|日式按摩
消水腫必知日常生活習慣
介紹了很多消除水腫的方法，但其實最終還是要回歸良好的生活習慣，才能從根本讓水腫消失，以下這些好習慣從日常生活開始做起，從此擺脫水腫困擾！
消水腫好習慣1：清淡的少糖少鹽飲食
飲食是造成水腫的主要原因之一，油膩、重口味，都會讓體內的鹽分滯留，導致體內的鈉、鉀離子嚴重失衡，引起口渴！而且除了鹹酥雞、麻辣鍋等重鹹飲食外，其實現在很多加工過的甜點鈉含量也都非常高，建議還是少吃，或是在購買時要注意包裝上的鈉含量標示比較好喔！
消水腫好習慣2：養成良好運動習慣
雙腿會水腫部分是因為下肢血液及淋巴循環不良所造成，若平日沒有運動習慣，或者很少運動，不但心肺功能會變差，也降低了藉由收縮下肢肌肉來幫助血液及淋巴回流，因此造成水腫！不過也不是狂去做激烈運動就可以消水腫，過度的運動會造成血壓下降、引發水腫，所以建議還是從輕度的拉筋、有氧開始做起比較好喔！
消水腫好習慣3：少穿高跟鞋少翹腳
很多愛美女孩都會有穿高跟鞋走整天，坐下就會翹二郎腿的習慣，但其實穿高跟鞋因為腳長時間處於用力的狀態，血流供應增加，也造成更多血液滯留在下肢，若再加上穿的鞋子較緊，更容易讓水分累積在足背造成水腫。還有翹腳也是，如果一腳長時間交疊在另一隻腳上，也會造成下肢靜脈回流的壓迫，小腿就容易出現水腫現象。
消水腫好習慣4：在正確時間喝水
提到水腫，很多人都會以為是因為自己水喝太多，其實會產生水腫，大部分都是因為水喝太少了，身體累積太多鹽分才會造成腫脹，但是到底每天應該要喝多少的水才夠呢？建議可以適用體重乘以30~35c.c為每天的標準喝水量，當然如果天氣熱、運動有流汗的話也可以再增加水量。另外如果有隔天早上起床臉很浮腫狀況的話，也會建議睡前一兩小時不要喝水，在白天的時候少量多次喝對身體最無負擔喔！
幾乎每個女生多多少少都會有過水腫的困擾，其實水腫不只會影響美觀，更和身體健康息息相關，今天介紹的消水腫秘訣大家一定要收藏起來，讓自己擺脫浮腫體質，身體更輕盈！
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