減肥時期 一天要走5000步以上

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養成簡單習慣, 提高每日消耗總熱量

做了肌力訓練,並且留意飲食,卻還是瘦不下來的人,我一定會建議他們「增加步行的機會」。像是坐辦公桌工作一整天黏在椅子上的人,與日常會步行超過五千步的人相較之下,一天消耗的熱量就會出現大約二百卡的差距。二百卡相當於便利超商鹽味御飯糰一個以上的熱量。所以單靠步行,就能提高一天消耗的熱量。


此外,步行也有助於紓解壓力。只不過,當有些行為與平日的生活習慣相去甚遠時,恐會造成壓力,因此請養成習慣,在日常生活中自然而然多走一些路,例如提前下車步行,或是改爬樓梯等方式。

本文選自 采實文化《地獄60秒肌力訓練》一書。

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