一日5餐還是瘦了32公斤被大讚是「整容級減肥」!朴寶藍11年來不曾復胖
一日5餐還是瘦了32公斤被大讚是「整容級減肥」!朴寶藍11年來不曾復胖
韓國女歌手朴寶藍在2010年參加《Super Star K》第二季,首次公開亮相,但肉肉的身材與嬰兒肥的臉蛋讓她飽受批評,體重更一度逼近77公斤。為了改變肉肉的形象,她下定決心要開始減肥,並且為自己訂製了一套的瘦身方法,靠著過人的毅力成功的瘦下了32公斤,將近自己原本體重的一半,效果超級驚人,今天我們整理了朴寶藍的減肥方式,讓我們一起來看看吧!
1.少量多餐
為了控制自己的飲食,朴寶藍每天都會認真計算自己吃下的卡路里,而少量多餐就可以讓自己不要過量的進食,也可以達到一天的基本熱量和營養,以下是朴寶藍一天的菜單:
8 點:番茄 1 個、地瓜1個(120~150g)、雞胸肉 100g、蔬菜1份
12 點:雞胸肉沙拉、減肥飲料1杯(膳食纖維和豐富維他命)
15 點:香蕉 1 個、蛋白 3 個、蛋黃 1 個
18 點:地瓜 1 個、雞胸肉 1 份、蔬菜1份
21 點:香蕉 1 個、蛋白 2 個、蛋黃 1 個、核桃 3 個
菜單的內容主要都是雞胸肉、雞蛋等高蛋白及沙拉、地瓜、香蕉等高纖食物,除了熱量低之外,也是很好的營養來源,而且也很有飽足感喔!
2.搭配運動
瘦身除了飲食控制,運動也絕對不能少,她多以活動量大的運動為主,例如健身、路跑等,平常也會透過皮拉提斯來加強身材的雕塑和維持肢體的柔軟度,而運動也能讓精神、體力變更好。朴寶藍這11年來身材保持得宜,也不曾復胖,體態可以說是越來越輕盈,更被稱為是「整容級減肥法」。
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