Yahoo奇摩運動 跑步該怎麼挑選跑鞋？穿錯跑鞋容易扭傷、足底筋膜炎！5招教你如何正確挑鞋
俗話說「工欲善其事，必先利其器」，想要在自己的領域有好表現，那麼就得好好慎選及善待自己的工具，而對於跑者來說，跑鞋絕對是攸關跑步成績的關鍵之一，你都怎麼選跑鞋呢？是會先看外型還是功能性呢？本篇內容就要帶你來選擇適合自己的跑步鞋款！
選錯跑鞋會讓你腳踝扭傷、足底筋膜炎
因為每個人的身體結構、跑姿、跑步目的都不一樣，所以並沒有一個正確選鞋的邏輯，但當穿上不適合自己的跑鞋時，身體因為會啟動閃避疼動機制，讓身體出現代償，輕則影響跑步效率、腳磨破皮起水泡，中度一點可能腿酸痛、腳踝扭傷，重則會出現足底筋膜炎、膝蓋及髖關節等傷勢，因此挑跑鞋絕對不能馬虎。
而會造成足部運動傷害的因素包括：
身體結構：跑步時足弓的下沉量是否在0.4-0.6公分之間正常範圍，若下沉過多，可能是功能性扁平足、內旋足（俗稱低足弓），若下沉不夠即外旋足（俗稱高弓足）。
動作控制能力：在跑步時的步態和動態姿勢。
外在環境條件：如跑步的場域（硬地上跑步、PU跑道等），或是腳上的鞋子也屬於外在環境條件範疇中。
5招教你如何正確挑鞋
至於在挑跑鞋部分，應以合腳、緩衝性、中底支撐、前後高低差、鞋尖處足夠空間的這幾個原則出發，才能舒服無痛完成跑步計畫，以下5點能協助您找到最適合的慢跑鞋：
1.選擇符合目的鞋款
基本上跑鞋區分競速鞋和訓練鞋款，依據較常跑的區域地形及目的的不同，就能夠掌握自己需要哪種鞋款。
2.找出您的足部翻轉
足部翻轉程度不同，共分成内旋不足（足内翻）、正常內旋、過度內旋（足外翻），當在挑鞋前應了解自己是屬於哪一種類型。
3.確保鞋尖預留額外空間
在跑步時，需在鞋尖處預留空間給腳掌，且跑步距離越長所需空間就會越多，一般來說會建議預留約一個拇指寬，約是平時穿的鞋子尺寸大半號左右。
4.跑鞋重量
重量分成兩種，一種是跑者的體重，若較壯碩跑者就需要支撐性較高的鞋款；第二是鞋子的重量，當鞋越輕巧，跑步起來就會越舒適。
5. 在晚上試鞋並穿著襪子
在晚上時腳的尺寸會腳會稍微變大，因此挑鞋時建議晚上挑選，並搭配襪子試穿，才能找到適合自己尺寸的跑鞋。
不同速度跑者該怎麼選鞋？
跑者得先大致評估自身於跑步的能力，初學者（平均每公里7分鐘，全馬完賽約5小時）、中階跑者（平均每公里5分40秒，全馬完賽約4小時）或是高階跑者（平均每公里4分16秒，全馬約3小時內），而等級越高的跑者，因具備足夠肌力與專業訓練，在挑鞋上應選越輕巧、鞋底越輕薄，反之愈接近初學者，選購跑鞋應強調穩定性佳與避震度高，才能有效吸收衝擊力，降低運動傷害。
硬地、PU跑道、跑步機，不同路面該怎麼選擇跑鞋？
每個人的跑步場域都不同，像是硬地、PU跑道、跑步機、越野等都有人會練跑，而以下根據不同的路面提供跑鞋相關建議：
1.硬地（如水泥或柏油路面）
因硬地路面對膝蓋、關節的衝擊較大，所以跑鞋需要具有良好的緩震功能（較厚的中底）及支撐力，而因為硬地對鞋底的磨損較大，也建議選擇高耐磨橡膠的跑鞋。
2.PU跑道
PU跑道較為平滑且有彈性，所以選擇中底緩震效果適中，不需要過厚的鞋底、輕量化及穩定性佳的跑鞋即可。
3.跑步機
現代跑步機都附有緩震設計，但由於跑台較平滑，腳掌著地的感覺與戶外不同，所以跑鞋上選擇輕量、透氣性、平穩的鞋底。
加碼提供：跑鞋適合在健身房做肌力訓練嗎？
有些人會希望以一雙跑鞋打天下，包含在健身房裡的肌力訓練也是，只不過因為跑鞋的設計通常都比較柔軟，而在做和地面抵抗的肌力訓練動作（如深蹲、硬舉、臀推、分腿蹲等）時，腳感會猶如踩在海綿上相當不穩定，增加訓練時的受傷風險，因此在健身房做肌力訓練時建議還是選擇專業的訓練鞋，或薄平底的帆布鞋較為合適。
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