「燕麥減肥法」完全攻略!A-Lin、鄧紫棋瘦身秘笈大公開,搭配「2食物」減肥更有效

想要減肥不只要運動,也要搭配飲食控制,提到幫助減肥的食物,絕對不能錯過「燕麥」!由於膳食纖維可以調整腸道系統,也可以加速體脂代謝,進而達到減脂的功效,所以很多人會把燕麥當作主食,像是歌后A-Lin、歌手鄧紫棋等多位女藝人都使用「燕麥減肥法」成功瘦身。雖然燕麥含有豐富的營養,但在攝取時也要多加注意以下5點,否則在減肥時不能好好發揮它的功效!


圖片來源:YouTube@GEM鄧紫棋 

1.營養均衡

建議搭配水果、牛奶一起食用,補充纖維和蛋白質的攝取,才能避免依賴單一食物而導致營養不均衡。若想降低熱量,可以把牛奶改成脫脂牛奶或無糖豆漿。


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2.熱量控制

要將燕麥當成主食,而不是額外的點心,雖然燕麥是低熱量食物,但攝取過多就不能達到減肥的功效,還有可能越吃越胖!

 


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3.水分攝取

攝取足夠的水分有助於促進消化和增加飽足感。因為燕麥在消化過程中需要吸收水分,所以在食用燕麥時,建議多補充水分。

 


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4.留意營養標示

有些市售的燕麥會添加其他成分讓燕麥變得美味,但這容易讓燕麥含有精製糖以及額外的熱量,所以建議選購時看清楚包裝上的營養成分標示!

 


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5.慢性腎臟病患者、麩質過敏者不宜食用

燕麥的磷含量較高,若腎臟病患者食用燕麥,會造成電解質不平衡,以及加快腎臟惡化的速度。另外,對麩質過敏者來說,食用燕麥會造成腸道不適、

腸胃系統營養素吸收不良等問題,因此不建議這兩種類型的人食用燕麥。

食用燕麥可以控制血糖、增加飽足感來達到減肥的功效,但也要注意營養的攝取,才能讓燕麥成為你減肥的最佳好幫手!

實習編輯:闕子薰

圖片來源:Instagram@gem0816lulin168

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