爬坡較吃力 但下坡竟是肌肉痠痛的原因

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幾十階的樓梯阻擋了眼前的去路,要爬上這些樓梯,肯定會令人瞬間滿面愁容。一階一階地往上爬,不但會氣喘吁吁,大腿也會緊繃吃力。終於爬完樓梯的時候,甚至會發現上氣不接下氣,心臟急速跳動不停。



在新冠病毒影響下,導致缺乏運動的人更是如此,車站裡的階梯,還有人行陸橋這些障礙,都叫人憂鬱不已。我也經常看見有些人爬上最後一階樓梯之後,總得先暫時停下腳步,調整呼吸。



大家都曾在旅行時,為了前往座落在高地上的神社,登上好幾百階的樓梯。畢竟機會難得,才會下定決心開始往上爬,沒想到才爬沒幾階,大腿就已經痠到不行,甚至無法正常呼吸。



好不容易登上所有階梯,卻在隔天起床後因為肌肉痠痛而哀聲連連。其實過去爬完山後,也都會發生相同的情形。



回憶著辛苦爬上的階梯,不禁按摩起隱隱作痛的大腿。

「平時缺乏運動,所以登上那麼高的樓梯,難怪會肌肉痠痛。」

然而,倘若這些肌肉痠痛是源起於其他因素。



現在先從結論來說明一下。肌肉痠痛的主要原因,並非「爬」樓梯的關係,而是因為「下」樓梯所導致!



根據全球最先進的研究發現,肌肉痠痛容易在做完「伸展運動」之後發生,並非在「收縮運動」之後出現。下坡「往下走」時,腳會「伸展」,因此肌肉痠痛就是起因於此。



當你會肌肉痠痛,正是在說明你的「運動效果」十分顯著。明明「往上爬」要吃力得多,為什麼輕鬆「往下走」的運動效果,卻比較好呢?假如能夠好好利用這點理論,「就能研發出輕鬆卻效果顯著的減肥法」。



在這樣的想法趨使之下,我才會開始著手研究,而這就是整件事的源起。

本文選自 采實文化 《 修身顯瘦の下降運動 》 一書。

近期紐約健身圈發現真正能夠發揮瘦身效果是做「往下的動作」。本書作者 石村友見 依這個新觀念,獨創五大「下降運動」,並運用3「ONE」訓練法則,一天30秒,四週就能看到修身顯瘦的效果!

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