Yahoo奇摩運動 秋季夜跑帶什麼？預防登革熱防蚊撇步、夜跑推薦路線、注意事項一次看！
文／包包背右編
動不動就爆汗的盛夏過去，最近晚間已涼爽許多，對跑步愛好者而言，正是適合秋季夜跑的好時節。且夜跑有許多好處，不只能緩解一天的壓力，比起晨跑更減少了血管栓塞的危險性，該怎麼正確開啟秋季夜跑之路呢？夜跑必備的物品有哪些？夜跑怎麼穿才時尚？
在一整天的忙碌後，每日給自己一段me time放鬆時間，是現代很多人的追求，暫別外在紛擾，有個能夠完整專注在自己身上的專屬時段，享受與自己的獨處相當重要，而夜跑就是一個很好的me time選擇。
#夜跑要帶什麼？
1.合適的跑鞋
2.跑步服
3.水瓶
4.臂包
5.手機
6.耳機
7.防蚊用品
8.鑰匙
#夜跑注意事項
在氣溫涼爽的夜裡跑步，右編在此提醒以下幾項注意事項，這些小細節可能是你過去沒特別注意的事項，請各位開跑前別忘了先筆記起來！
1.制定跑步計畫：事先確認天氣和路線很重要，並依照自己的身體狀況安排調整，夜跑不逞強才是真的帥。
2.充分熱身：別小看跑步這項低強度運動，正確熱身還是五顆星必做的重要大事！
3.避免補充過多碳水化合物：跑前吃太飽絕對會讓你跑得難受，千萬別跑兩步就因胃痛休息，反而錯過了運動健身的初衷。
4.適度補水：路跑時要注意補充水分，但也要小心攝取過多水分，提醒各位，一下喝太多水可能反而會引起低血鈉症，需要的時候喝個兩口即可。
5.小心著涼：夜跑也是會讓人流汗的有氧運動，注意秋季夜跑容易吹風著涼，可穿吸汗功能良好的排汗衫，別因路跑著涼生病，反而得不償失。
#夜跑推薦路線
比起地方運動中心操場，一樣無車安全卻有美景可賞的河濱路線，是許多人喜愛的路跑選擇，雙北地區有大佳河濱公園、大稻埕古亭河濱、淡水河左岸、 關渡至善公園、新店溪景美溪河濱、社子島頭、新北大都會公園-大漢橋左岸、碧潭渡船頭陽光公園環形、基隆河右岸至外雙溪左岸、關渡至紅樹林等10條熱門路線。
台中中央公園周邊也是當地熱門的夜跑選擇。
#夜跑防蚊用品推薦
近期登革熱確診案例持續增加，在晚上出門夜跑也須格外注意防蚊，挑選防蚊用品有以下幾個關鍵跟大家分享：
成分重要認證更安心
市面上防蚊品百百種，不只要注意成分，也提醒各位可挑選經過衛福部核准字號的防蚊用品，才能用得更安心，天然防蚊噴霧、防蚊貼片等都是出門夜跑的必備好夥伴。
哪種防蚊用品才有效？
若使用含DEET（待乙妥、另稱敵避）成分的防蚊液，因為這個化合物所散發出的氣味蚊蟲不喜歡，所以在噴後3小時左右都有蠻好的防蚊效果，但建議不需噴在皮膚上，噴在衣物上就可以。
防汗防蚊小技巧
出門夜跑也盡量穿著長褲，規劃路線時盡量避開容易滋生蚊蟲的地區，減少讓自己被叮咬的機會，且因運動會大量流汗，也要記得定時補充防蚊品，在非常時期請大家小心為上。
#右編嚴選3大時尚又實用的跑步單品
在路跑這項孤獨又迷人的運動裡，加碼推薦大家幾項時尚又兼具實用的跑步單品，即可為自己在夜間打造一個極致紓壓的黃金me time：
1.一雙舒適度滿分的跑鞋，是夜跑的第一首選
這雙以千禧年復古美學概念重新詮釋設計的鞋款，用完美的奶茶色系再現永恆不敗的經典，採用亞瑟膠與支撐系統，提供出色的避震與支撐效果，讓你在孤獨的夜跑中跑得絕對不寂寞。
2.也千萬別忘了穿上厚度適中的襪子
👉Nike襪子 Everyday Plus Cushioned 男女款中筒襪
復古感十足的色系，加上透過Dri-FIT 技術可將跑步時體表流出的汗水快速蒸發，讓你整趟路上都能保持乾爽舒適，加上包覆足弓的帶狀設計，穿上這雙襪子跑起來不只時尚更有支撐感。
3.加上一罐攜帶方便的水瓶能隨時補充水分，最後還有時尚好看的吸汗毛巾，這些運動配件都能讓我們在夜裡跑得堅定卻不寂寞。
👉CamelBak 美國 750ml eddy+多水吸管水瓶RENEW《炭黑》水壺
專利咬嘴設計，輕咬即飲的直覺式設計，更方便夜跑時隨時吸個兩口為自己補水，加上兩指寬的提把，簡單好拿取。
讓我們一起在今年的最後一個季度，更愛自己多一些，幫自己訂一個帥氣的夜跑計畫，擁抱me time，跟上右編，讓2023的秋夜成為療癒又充滿幹勁的回憶吧！
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