空腹運動可以幫助減脂嗎？

作者/C4

相信大家都有起床後空腹的經驗，那種肚子空空、又不會有太多負擔的感覺說來奇怪，不過有些人會為了節省時間，把握上班工作前的空擋選擇不吃東西空腹去運動，甚至也有一派的人認為空腹運動更能增加專注力、提升減脂減肥的功效；關於空腹運動的論點皆有各自的擁護者，究竟在長時間沒有吃東西的狀態下運動，對自己的身體好嗎？

空腹運動優點

在文獻中定義，只要是6小時以上未進食就稱為空腹；而根據英國巴斯大學（University of Bath）的研究顯示，先運動再進食的成人，因為身體肝糖及胰島素會降低，並在短時間內阻礙脂肪分解，簡單來說，如果能在空腹時進行有氧或阻力訓練，減脂效率也會跟著提高。

同時也有研究發現，在斷食期間進行有氧運動，血液會較容易流動至核心肌群，腹部的脂肪確實會比較容易先被減去，不過再經過6週後的追蹤，卻發現先運動再進食的組別與先進食再運動的減重效果是差不多，但先運動再吃早餐的成人因為肌肉對於胰島素更敏感，進而降低了糖尿病、心臟病等心血管疾病罹患風險。

另外有一點相當有趣，那就是身體並不會空腹而改變一整天的總消耗，因為體脂肪變化需長時間來看分解與合成平衡。若在空腹時運動，當下雖然會消耗更多脂肪，但身體會在運動結束後偏向利用碳水化合物，進而降低脂肪的利用，反之若在進食後運動，身體當下會利用較多的碳水化合物，不過在結束後則偏向利用脂肪做能量。

空腹運動缺點

在空腹時，有些人因為血糖過低而有運動表現較容易不佳情況，同時也有一派的人認為在運動當下會因為能量不足，容易使蛋白質分解，因此導致肌肉流失。

若禁食一段時間，加上平時營養攝取本來就不足，可能會出現像是頭暈、虛弱、疲勞、暈厥等現象，另外如果你是以下族群，強烈建議停止空腹運動：

• 正在懷孕期、哺乳期、經期的女性

• 有糖尿病或低血糖問題患者

• 出現飲食失調

• 正在服用需與食物同服處方藥

• 電解質缺乏或有脫水壯況

• 兒童、青少年

空腹或進食後運動沒有哪種作法最正確，你應該根據自己的身體狀況、喜好、時間及訓練狀態來決定你是否空腹運動，而無論哪一種做法，最終還是要回歸到創造熱量赤字，才能達到減脂的效果，若還是對於空腹運動有疑慮，請協尋營養師或健身教練的協助，來幫助自己達到理想身材唷。

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