肌肉訓練和有氧訓練應該哪個先?

肌肉訓練之外，還是要做步行等其他運動比較好嗎?
相較於具有增加肌肉量、提高代謝效果的肌肉訓練，步行等的有氧運動，是燃燒脂肪效果高的運動。
如果想要效率良好的瘦下來的話，兩者一起做，當然比較有效。但是，要在同一天連續進行肌肉訓練和有氧運動的話，請務必注意順序。
 
從有氧運動開始的話，因為到脂肪被分解、當成能量來源來使用，要花費一定的時間〈20分鐘的程度〉，所以會被消耗的能量的量並不太多，有氧運動有著這樣的現實。
 
但是，如果先進行肌肉訓練的話，因為脂肪的分解會立刻開始，所以在這之後做有氧運動的話，脂肪就會立即被當成能量來源來使用。換句話說，從開始運動就沒有任何浪費，能不斷的燃燒脂肪。
因此，要連續進行的時候，肌肉訓練先做，有氧運動後做，就是正確的方法。
 
到底要持續多久，才會實際感覺到效果？
以一週2天的步調做2個月是基準。如果是在這之前，幾乎沒有在運動的人，在開始做肌肉訓練的最初的1個月，首先肌肉的神經系統會受到刺激，就會開始回復原本的能力。也就是說，一直沒被使用的肌肉細胞甦醒而活性化，開始建造出代謝好的身體的基礎，就是這樣的感覺。
 
之後再繼續進行1個月，慢慢的就會長出肌肉，身體的外觀看起來也會逐漸改變！
 
2個月說起來雖然很長，但因為是一週2天的步調，所以習慣了之後，時間一下子就過去了喲！

◎ 作者：比嘉一雄 著

 
本文選自瑞麗美人國際媒體出版《慢慢動 自燃瘦》一書，瘦得快不如瘦得久。快速且高強度的瘦身不僅對身體負荷較大，也較易受傷；慢慢地維持固定步調，養成習慣才是永久之道！
 
※ 書籍資訊：http://bit.ly/1DteFKX
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