脂肪真的對人體不好嗎?

脂肪真的對人體不好嗎?
脂肪真的對人體不好嗎?

作者/C4

脂肪一直是許多人聽到就退避三舍,但自古以來,人類不僅是需要透過脂肪能量來生存,在某些地區更需要藉由脂肪才有辦法渡過嚴苛的氣候,不過現代人為了好身材及健康因素,試圖大量減去身上的脂肪,但脂肪對身體真的這麼不好嗎?

脂肪的組成

在此之前,我們先來認識讓人又愛又恨的脂肪,人體中共有3種顏色的脂肪,且分別具有不同的功能。

  • 白色脂肪(White Adipose Tissue, WAT)
    白色脂肪是我們極力想甩掉的負擔。以三酸甘油酯的方式形式,將多餘的能量儲存起來,並提供身體維持體溫。

    白色脂肪雖會出現在全身上下,同時容易囤積在皮下組織及內臟周圍,但男女的脂肪分佈也會依照賀爾蒙的差異有所不同,而女性大多會出現在胸部、臀腿等,男性則容易分佈在腹部。

  • 棕色脂肪(Brown Adipose Tissue, BAT)
    棕色脂肪內擁有大量的粒線體,粒線體上有「產熱素」,是幫助身體燃燒能量、產生熱能的好幫手,但無奈的是,這類的脂肪在嬰幼兒時期最多,同時隨著年紀增長後會逐漸減少的脂肪。棕色脂肪目前發現會儲存在頸部、鎖骨、背部、肩膀、心臟和腎臟等部位。

  • 米色脂肪(Beige Adipose Tissue, BAT)
    米色脂肪雖存在於白色脂肪組織中,經過運動時肌肉會分泌一種名為「鳶尾素」(Irisin)的荷爾蒙,讓米色脂肪轉換成棕色脂肪。而經過研究發現,米色和棕色脂肪也與改善葡萄糖的恆定性、胰島素敏感性和脂質代謝等有關。

脂肪的其他好處
脂肪也不完全對身體都是壞處,它同時也包含了以下的重要性:

  • 脂肪能分泌「瘦素」(Leptin),幫助抑制食慾、活化大腦、讓心理成熟、幫助血管新生及傷口癒合。

  • 幫助骨骼發育,降低骨骼疏鬆機率。

  • 提升免疫力,讓身體免於細菌、病毒侵擾。

什麼樣因素影響脂肪多寡?
除了我們所知的飲食、基因、賀爾蒙、性別等成因會影響脂肪的分佈外,外在的細菌、病毒、睡眠不足或長期在高壓之下,都會容易讓白色脂肪生成。

但根據美國運動醫學會ACSM的建議,「每週只要進行3次,每次30分鐘以上的中等強度運動,或累積運動時間大於90至150 分鐘」,可以幫助脂肪分泌瘦素及轉換成棕色脂肪,同時調整自己的飲食飲水,多親近大自然,也都減少或維持脂肪的良好方式。

脂肪是人體相當重要的角色,多或少都對身體有一定的影響,而我們能做的就是透過健康的方式讓自己與脂肪共存,若對於脂肪還有任何的疑問,建議可尋求醫師或營養師的協助,找出最適合自己與脂肪的相處模式!

◤品牌好康下殺◢
👉天涼好個Chill 秋冬潮流運動賞5折起
👉adidas 雙十購物節 滿2件享8折
👉ASICS 連假郊遊趣 滿3000折300

◤推薦文章◢
👉獨家專訪孫振 與最愛的Breaking一起躍上國際、進軍奧運!霹靂舞國手孫振的B-Boy之路
👉每次下水都要快樂!26歲衝浪女神王葵:海帶給我的這些,我也要讓更多人感受
👉演藝圈跳進國際的奇蹟旅程!台灣第一代霹靂舞推動者黃柏青:我已經跳了30年,還想繼續跳下去!
👉《西街少年》童星成滑板男神 摔到差點截肢也不想放棄!柯家恩:滑板是我人生的一部分

————

Yahoo奇摩運動推出『Yahoo運動報』,以人物專訪搭配體壇話題、專欄等運動迷關注焦點,再結合健康生活、消費快訊等生活性單元,打造線上運動雜誌的閱讀概念,第八期(9月號)專訪台灣霹靂舞一哥孫振,從社區中庭跳進國家隊的心路歷程都收錄在本期內容!

除了孫振外,也別忘記第一期(2月號)專訪台灣網壇傳奇盧彥勳第二期(3月號)專訪柔道男神楊勇緯第三期(4月號)專訪新登基中職全壘打王的林智勝第四期(5月號)專訪創下台灣羽壇新紀錄的最佳羽球CP—麟洋配第五期(6月號)專訪創下「零四加速」亞洲新紀錄的賽車狂人—廖老大第六期(7月號)專訪舉重女神郭婞淳以及第七期(8月號)專訪新台灣第一控陳盈駿暢談他們的運動生涯點滴。