腳酸、足底筋膜炎、膝蓋痛 竟都是扁平足造成!?

腳酸、足底筋膜炎、膝蓋痛 竟都是扁平足造成!?
腳酸、足底筋膜炎、膝蓋痛 竟都是扁平足造成!?

作者/C4

才走沒有幾步路,就莫名覺得腿好酸,若你有上述的情形,除了是原本走路姿勢不正確外,另一個原因可能是扁平足。扁平足的成因有很多,有先天性的遺傳及後天的因素造成,但不管成因是哪一種,有沒有辦法透過運動來改善扁平足所帶來的不適感呢?

認識足弓

首先來談談足弓是什麼,足弓可以稱為足底避震的彈簧,而足弓依高低可分為高足弓、正常足與扁平足。正常的足弓是由足部骨頭和關節組成狀似弓箭的「弓」,搭配足底筋膜等軟組織組成像弓箭的「弦」,如此的構造有如足底避震的彈簧,當站立、行走或進行其他運動時,可以發揮支撐、避震的效果。

而扁平足因為內側足弓塌陷,無法吸收身體重量及地面的反作用力,因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊,同時因為腳掌像鴨子蹼一樣平貼於地面,所以也有「鴨母蹄」的俗稱。

扁平足成因

1.先天遺傳

根據統計約有,台灣成年人約15-30%有扁平足,且扁平足有遺傳傾向,父母長輩若是扁平足,小孩也有較高機率為扁平足。

2.久站或走路姿勢不正確

像是久站、走來走去,或是走路、站立的重心不對,長期下來都會會使足弓衰弱,腳慢慢往內側塌陷。

4.體重過重

肥胖或婦女懷孕時,因為身體的負重加劇超過負荷,會導致足弓壓力大,變成扁平足。

5.運動量不足

欠缺運動的人要注意,平時久坐少動,使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌,因而容易足弓塌陷。

扁平足對於運動的影響

扁平足患者因缺乏足弓的緩衝,在長時間走路、運動或是進行訓練時都會出現疼痛與不適,再者因為人體具有補償機制,讓原本該由足弓吸收的壓力,分攤給足底筋膜、阿基里斯腱、小腿、膝蓋、髖關節、腰部等,進而出現足底筋膜炎及阿基里斯腱發炎的問題。

扁平足的改善方式

  • 肌力訓練
    透過訓練足底以及下肢肌力的提升,使足弓獲得更好的支撐與避震能力。像是縮足運動(Short foot exercise)就是其中一項能訓練足底力量的選擇,動作上就像是想像用腳底板把衛生紙捏起來的感覺。

  • 放鬆與伸展
    舒緩扁平足造成的足底肌筋膜緊繃,以及下肢肌肉累積的疲勞狀況。

  • 矯正鞋墊
    利用鞋內墊所提供足弓適當支持,來幫助足弓維持正常足部結構,分散足底受力,減低因足部所造成的疼痛。

大部分的扁平足症狀都能透過運動及放鬆改善,除非狀況嚴重才需要手術開刀治療,而如果扁平足已經影響到身體還有生活,請及早協尋物理治療師的協助,千萬不要一忍再忍,否則容易因小失大,造成更多不必要的問題喔。

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