【臺北馬】余文彥教練,帶你看 2020 台北馬環東高架 6 公里分析及策略!

余文彥
·2 分鐘 (閱讀時間)

跑友們敲碗的全馬賽道攻略,來囉!
就跟著文彥教練一起來看 2020 臺北馬環東高架道路段的賽道分析及策略。

全馬路線圖 圖/ 余文彥教練

在馬拉松 20~21 公里處,由堤頂大道上環東高架跑至南港展覽館附近,全長約 6.3 公里。
6.3公里可以拆成兩段:

圖/ 低調是家訓

2.1 公里:
250 公尺爬升 14 公尺(坡度 5.6%),接著 2.1 公里大致平坦的高架路段。

3.1 公里:
390 公尺爬升 14 公尺(坡度 3.6%),接著 3.1 公里大致平坦的高架路段,之後下環東(500 公尺,坡度 -3.7%)

環東的 6 公里可能是 #2020台北馬拉松 最困難的一段,特別是第二段 3.1 公里;可能會遇到很強的逆風,這是比上坡還困難的部分。

建議策略是:

謹慎分配體能:

已經知道將會遭遇困難,就得提前做好準備。前半馬的配速要保守,環東兩段上坡保留體能,下環東時慎防抽筋。

逆風段跟集團:

第二段 3.1 公里很可能遇到強逆風,提前找速度相近的集團一起跑,輪流互相擋風節省體能,配速可能會掉一些,但能因此保留許多寶貴的體能,這對最後 10 公里非常寶貴。


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引述大迫傑在《跑過、煩惱過,才能發現的事。》對比賽心態的描述:
「如何慢慢發揮力量對馬拉松來說非常重要。」
「起跑後,跑者必須從斟滿的杯子裡一點一點釋放力量。如果因為別的對手追上自己就急著加速,自己的力量就會急遽減少。」

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節奏的掌握很重要,預祝大家在 2020 台北馬都能獲得滿意成績。


責任編輯:Ian
資料來源:余文彥教練 Facebook
圖片來源:低調是家訓余文彥教練

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