要戰勝疫情...

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要戰勝疫情 用運動提升你的抵抗力

面對疫情挑戰,大家已經長時間處於居家隔離生活,許多人窩在空間有限的家中,除了要面對工作、家人及生活所需,其他的時間都被手機及電視佔滿,比起之前每天都要出門上班走動,活動力已大大下降,長期下來最大的影響就是運動量明顯降低。運動量下降也會影響身體對疾病的抵抗力,國外研究如果有養成運動習慣,身體免疫功能對於流感、感冒等的抵抗力,其恢復能力都能大幅有效增加。


相信很多人也知道這個道理,也因此在即將解封之際,很多人已經盤算著要出門好好連跑個10天、每天10公里,或是每天去健身房好好操練,但今天RUNiROUND要特別提醒大家,如果好一段時間沒運動,一下子馬上進行高強度運動或是長時間的訓練,讓身體過度訓練反而對抵抗力會有不良的影響,甚至會降低抵抗力讓身體免疫系統保護力下降。



我們回來運動到底對抵抗力有沒有幫助這件事,根據一項針對頂尖運動員的調查,依據運動量的不同將運動員分不同組別,然後分析其一週、一個月中的訓練量與是否容易罹患上呼吸道發炎,也就是感冒引起的喉嚨痛與發燒症狀之相關性。結果顯示訓練不足的人比較容易得到感冒,而過度訓練的人同樣也容易感冒,整個研究數據轉換為圖表剛好呈現出一個常態的U形分佈。



過度訓練造成免疫力下降,一部份是體內一種腎上腺皮質荷爾蒙可體松分泌所造成,持續長時間過量運動會促使可體松的分泌升高,由於可體松具有降低免疫力的作用,因此進而導致身體容易被病毒侵擾的狀態。此外,過度訓練還會影響血液中白血球的活性。研究發現,過度訓練的人普遍白血球活性較為低落。白血球當中含有自然殺手細胞,能夠幫助我們的免疫系統發現癌細胞與病毒,因此在短時間內過度運動反而會讓你更容易受病毒感染。



RUNiROUND慢跑俱樂部提醒大家,在疫情期間就要有運動的好習慣,如果真的有好長一段時間沒運動,建議可以先透過專業醫師來進行運動健檢( https://pse.is/3j92us ),診斷自己目前的身體狀況,並評估是否有未注意到的慢性疾病,在正式恢復運動前進行完整的檢查,再由專業教練為個人安排訓練課表,循序漸進提高運動量,才能為自己建立起因應未來疫情變種挑戰的強大免疫系統!

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