今日重點：確實地意識到膝蓋的周圍肌肉
【蹲姿】
1兩手貼在牆上，兩腳張開與肩同寬，站直。
2膝蓋位置不變，彎膝蓋身體向下坐，到不會難受的程度就好。接著，膝蓋伸直，回到1的姿勢。
※NG注意膝蓋不要向前超過腳趾頭的位置，身體也不要向前彎曲。
本文摘自不求人文化出版《下盤訓練：打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力》全年齡層皆適用的訓練書！不論是運動量大的青少 年、沒空運動的青壯年、常跌倒的婦女、腳步不穩的銀髮族或是不能做劇烈運動的特殊人士，都能利用《下盤訓練》，達到更靈敏的跑位、更強健的肌耐力、更穩健 的步伐、以及日常所需的運動量。
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【羅開新聞中心葉怡君台北市採訪報導】美國橡樹谷高球學院-台北培訓中心，為了讓選手、球友可以擁有好的高爾夫訓練基地，總教練謝志明斥資數百萬元，在台北市青年公園高球練習場二樓，打造一座仿草皮錦標賽訓練果嶺，能練習推桿、切球，以及沙坑。除了商業教學用途，謝志明也熱心公益，無償提供錦標賽訓練果嶺給樟樹國小等小學當成推桿教學場地，期望讓高爾夫基層扎根。
記者張沛嘉／新北報導富邦悍將27日和味全龍打到延長賽才靠著林哲瑄的再見安打收下勝利，28日繼續在新莊球場交手，兩隊派出本土王牌陳仕朋、王維中先發，前5局雙方僵持不下，6局下悍將靠著
記者張沛嘉／綜合報導 大谷翔平29日交手藍鳥先發第2棒指定打擊，雙方呈現低比分的僵局，8局上無人出局道奇攻佔二、三壘，輪到大谷翔平的打擊，不過他擊出內野高飛球沒有任何
由當今「NBA第一人」詹姆斯（LeBron James）率領的紫金大軍止步季後賽首輪，連續兩年敗給金塊雖然並不讓眾人意外，但無論是外界對於主帥漢姆（Darvin Ham）的質疑，還是漢姆對陣中部份球員「打超爛」的直白評價，都讓這支球隊成為場外頭號焦點；對此曾助球隊在泡泡園區奪冠的「魔獸」霍華德（Dwight Howard）、名宿魔術強森（Magic Johnson）也先後表態。
2024國泰NBA國際高中邀請賽的未來新星挑戰賽28日在新竹體育館舉行，來自HBL松山高中的林現惟（中）攻下14分、4籃板、4助攻、5抄截，獲得前NBA球星帕克（左）肯定，榮膺單場最有價值球員。（國泰金控提供）
記者劉彥池／綜合報導 真的是最熟悉的陌生人！老虎5月1日和紅雀進行1日2戰，首戰派出生涯效力紅雀7個賽季的佛萊爾提（Jack Flaherty）對前東家，佛萊爾提「公
台北富邦勇士與新竹御頂攻城獅今天進行攸關季後賽門票的關鍵戰役，雙方主將林志傑與艾夫伯（Michael Efevberha）都拚盡全力，其中林志傑打了超過30分鐘，拿下22分16籃板4抄截，無奈還是不敵艾夫伯的44分13籃板，勇士終場89比95吞敗，前進4強岌岌可危。
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2024年湯優盃羽球團體賽今天（28日）正式點燃戰火，BWF官網賽前更點名了中華男團有機會是奪冠黑馬，中華隊也不負眾望直落三德國取得小組首勝。
2024年湯優盃羽球團體賽，中華女團今（1日）以0：5慘遭泰國橫掃後確定以分組第2明之姿挺進8強，稍早抽籤結果出爐，中華隊將強碰世界球后安洗瑩領軍的上屆冠軍南韓隊。
記者蔡厚瑄／綜合報導 花蓮美崙國中在上週落幕的全國足球聯賽國中組以0：1不敵高雄右昌國中，無緣季軍，不過美崙國中教練、球員卻質疑裁判不公，認為對方選手多次明顯犯規卻沒
2023-24 T1 LEAGUE季後賽將於明天登場，首輪將由例行賽排名第1的新北中信特攻出戰臺北台新戰神，另組對戰組合則是高雄全家海神對決台啤永豐雲豹，3位知名球評哈孝遠、林冠綸與張正邦都看好特攻與雲豹有機會在第1輪出線，至於冠軍熱門隊伍則是有表弟卡森斯（DeMarcus Cousins）效力的雲豹。
第三季T1季後賽於4日開打，對戰組合為新北中信特攻（1）vs台北戰神（4）、台啤永豐雲豹（2）vs高雄全家海神（3），當中戰神和雲豹是首度打季後賽，而恰巧4隊總教練或代理總教練，是土、洋各2位，各隊都劍指最高榮耀，其中特攻將尋求2連霸的。
記者蔡厚瑄／綜合報導 台灣羽球男團3日下午5點的湯姆斯盃男子羽球團體賽8強戰對決世界球王安賽龍（Viktor Axelsen）領軍的強敵丹麥，台灣一哥周天成扛下第1點
中華職棒味全龍隊投手王維中3日受訪自評今年開季至今先發表現，認為感覺不錯，結果看起來算是好的，也提到今年心態不一樣，照著感覺丟，配球觀察打者攻擊習性，「被打就被打，順其自然。」圖為王維中113年4月21日先發畫面。
（中央社記者謝靜雯台北3日電）中職味全龍隊投手王維中與陳偉殷好交情，兩人過去都曾在美職打拚，陳偉殷肩膀開刀重新拚回投手丘，王維中感觸很深，「看得出來他真的很喜歡棒球。」
（中央社記者黎建忠台北3日電）在中國成都舉辦的湯優盃男、女羽球團體賽，台灣男團在湯姆斯盃8強對丹麥，首點靠「一哥」周天成以21比19、14比21、21比19擊敗世界球王安賽龍，成功替台灣打出氣勢搶下開門紅。
（中央社記者謝靜雯台北3日電）中職味全龍隊投手王維中本季嘗試突破「5.2局障礙」，王維中坦言有發現這個關卡，下二軍這段時間休息、加強重量訓練，也提到今年心態上不同，不過於求好心切。
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Doug DeFelice拍攝╱LIV Golf提供】今年的利夫聯賽掀起拉丁美洲效應，先是「智利小子」Joaquin Nieman
【詹健全／綜合報導】好消息！在女隊止於8強隊，下午換成台灣男子羽隊於湯姆斯盃男子羽球團體賽8強，台灣第1點由一哥周天成對上現任球王安賽龍(Viktor Axelsen)領軍的丹麥隊，周天成經過68分鐘激戰後，以2比1力克現任球王安賽龍，為台灣男羽隊搶下寶貴的第1點！世界第14周天成對安賽龍並不陌生，雖然對戰以3勝18負處於絕對劣勢，但周天成其實在去年3月瑞士公開賽曾以21比10、21比15贏過安賽龍，但此後兩次都吞下敗戰。今是雙方職業生涯第22度交手，第一局剛開始時，周天成在3比2時，被安賽龍打出一波8比2攻勢，一度以5比10落後；幸好周天成立刻連下6分反超，雙方立刻激烈互相緊咬，一直僵持到18比18平手時，同天成打出一波3比1攻勢後，讓周天成以21比19先拿下第一局。但第二局安賽龍反擊，周天成在3比3平手時，被安賽龍打出一波7比3攻勢後，讓周天成以6比10落後，雖然一度追到10比11只差1分，但可惜立刻連失5分又被拉開後，最終周天成以14比21丟失第二局，雙方形成1比1平手。關鍵第三局，雙方前半局互有領先，雖然周天成在10比9時，被安賽龍連下4分，讓他再度處於下風，但周天成沒有放棄，
（中央社記者謝靜雯台北3日電）台鋼雄鷹隊野手陳文杰4月13日比賽中跑壘大腿拉傷，今天回到一軍，馬上排入先發打序。雄鷹隊洋投後勁二軍出賽表現不錯，但總教練洪一中坦言「很難抉擇」，還需要觀察討論。
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】去年寫下單季兩勝壯舉的東京女將菅沼菜菜（Nana Suganuma），今年開季連吞四場淘汰，最近又連續兩場比賽提前打包，不過本週來到I
2023–24 NBA賽季附加賽4月17日展開，勇士將先挑戰國王，勝方再戰一場，湖人與鵜鶘的勝者則直接進入季後賽；東區則在4月18日開始...
體育中心／施天擇報導美國職籃NBA超級球星「可愛」雷納德（Kawhi Leonard）以季後賽鬼神難擋的主宰力聞名，入行13年的他斬獲了2座NBA總冠軍、2屆總決賽MVP、2次年度最佳防守球員，可謂戰功彪炳。2019年率領暴龍隊奪冠之後、雷納德加盟洛杉磯快艇，卻連年飽受傷病所苦、在季後賽遺憾缺席；與達拉斯獨行俠的首輪系列賽開打至今，雷納德仍缺席了3場比賽，快艇也因此面臨再輸一場就被淘汰的危險境地。雪上加霜的是，快艇球團今（３）日透露「雷納德因右膝發炎，確定不會出戰Game 6」。
中華職棒味全龍隊洋投鋼龍（Drew Gagnon）預計5日回一軍先發，總教練葉君璋（圖）3日受訪透露，鋼龍首場先發局數應該不會太長，設定在5局左右。
中華職棒台鋼雄鷹隊正式加入一軍首年戰績不理想，總教練洪一中（中）3日受訪表示，有感受到球員壓力，同時勉勵球員這時間點失敗正常，「不怕失敗、只怕你不想練」。
（中央社記者謝靜雯台北3日電）台鋼雄鷹隊打一軍例行賽首年戰績不理想，總教練洪一中感受到球員的壓力，點出傷兵、疲勞但板凳深度不夠是關鍵，勉勵球員這時間點失敗正常，「不怕失敗、只怕你不想練」。
（中央社記者謝靜雯台北3日電）中職味全龍隊洋投鋼龍因落枕趕不上開季，傷癒預計5日回一軍先發。龍隊總教練葉君璋今天透露，設定投5局左右，也規劃讓洋投伍鐸先休息，牛棚留下可投長局數的洋投銳歐預備。
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