超慢跑不疲勞
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田徑競賽中,四百公尺被認為是最辛苦的項目,選手到達終點後,個個都累得站不穩。滑冰競速、划船競技也是相同情形,選手們精疲力竭的模樣,真讓人揪心。
這情形的原因是前面提過的乳酸堆積。
我們身體的機能主要是消耗醣類、脂肪二種能源,也就像是可以使用電力、汽油二種動力的混合動力車。基本上,身體不會全都消耗醣類或脂肪其中一種,依據運動強度的不同,某一種消耗得比較多,另一種消耗得比較少。從事緩和的運動時,身體會優先消耗脂肪;從事激烈的運動時,身體消耗的醣類較多。
脂肪轉換成能源時,需要消耗大量氧氣,最後分解成水和二氧化碳,完全被使用殆盡。
另一方面,當身體主要使用醣類做為能源時,中途會產生乳酸這種副產物。乳酸雖然可以再次利用,但其循環速度趕不及激烈運動的需求,結果造成乳酸堆積,肌肉極端偏酸,身體處於無法再運動的狀態。
消耗脂肪、醣類二能源的部位,當然是肌肉。要使用哪一種能源,根據使用的肌肉性質不同而異,肌肉可以大致分成二種。
一種是擅長瞬間產生大力氣的肌肉,稱為快縮肌,能夠瞬間爆發出力量,但一下子就疲乏無力,重訓等的訓練主要就是使用快縮肌。另外一種是只能產生小力氣,卻可以長時間持續出力的肌肉,稱為慢縮肌。人類能夠從事二十四小時馬拉松等的長時間運動,就是多虧慢縮肌的機能。
手臂的肌肉是快縮肌;雙腳的肌肉是慢縮肌,二種肌肉並不是像這樣單一明顯區分,而是同時混合兩種肌肉。人類就像是混合動力車一樣,有著分開使用不同能源的機能。快縮肌主要使用醣類產生能量;慢縮肌主要使用脂肪產生能量。也就是說,經常使用快縮肌的運動,身體也愈容易堆積乳酸。
四百公尺賽跑、滑冰競速、划船競技都需要瞬間爆發力,大量使用快縮肌。結果,乳酸堆積,肌肉整體偏酸,身體感到疲憊無力。超慢跑使用到的肌肉主要是慢縮肌,身體幾乎不會堆積乳酸。開始超慢跑的人,不久後便會覺得跑步很愉快,每天都想要跑步,這佐證了超慢跑是每天從事也不易感到疲勞的運動。
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