跑步女孩的迷思

◎ 跑步會讓小腿變粗變大嗎？
跑步最常用到的是大腿前側的肌肉，其次才是臀部和小腿的肌肉，尤其是小腿肚的肌肉不僅是走路或是站立其實都會使用到，而我們一般看到肌肉發達的跑步者都是需要爆發力強大的短跑選手，而慢跑及長跑的運動者則都是線條纖細肌肉結實瘦長的！所以如果你選擇慢跑再搭配運動後的伸展及拉筋，根本不用擔心小腿變粗的問題，就我自己來說，持續每週2～3次的慢跑以後，最明顯看到的是小腹變得平坦，手臂線條更為好看，當然腿部肌肉也更是變得結實有彈性不會鬆垮垮的。

◎ 女生經期的時候可以跑步嗎？

一般我會建議大家經期的前2天先做休息，後面可以做一些像是瑜伽或伸展等，較為靜態的運動，比較不會造成身體的不適，因為慢跑會幫助子宮收縮，所以可能會導致經血量變多的問題，讓身體更加不舒服！就我自己的習慣，經期的前2天休息，第3或第4天做基礎的健身操，最後1天量變少了就會恢復跑步，所以只要依照身體的狀況去選擇，經期的那幾天還是可以運動的！

◎ 一定要路跑嗎？和在跑步機上跑有什麼不同嗎？

其實一剛開始接觸跑步的時候，我也覺得路跑真的好難，又要曬太陽、尋找跑步路線真的有點麻煩，但在跑步機上跑，對我來說常常覺得很無聊，而且它沒有辦法鍛鍊到前進的推動肌肉，因為我們在跑步機上跑的時候是被動式的在前進，所以就跑步的效果來說，路跑可以消耗較多的熱量，所以在這之後我就開始訓練自己路跑，尋找在家裡附近可以路跑的河堤與操場，同時也在公司放上一雙慢跑鞋，遇到拍戲或工作的空檔也可以在公司旁邊的操場運動。怕曬太陽的時候就選擇夜跑，而秋冬季節在下午跑步，暖暖的陽光更是讓跑步的心情變得好好，當然每次出國的時候，無論是工作或是度假，在飯店附近尋找跑步路線，現在已變成我旅行之中非常有趣的部分，所以路跑和跑步機相比，我真的比較推薦路跑！希望你們也可以這樣試試！

◎ 到底要跑多久？或多長？才有瘦身的效果呢？

我的建議是每週最少3次、每次超過30分鐘，就可以看到修身的成果，並不一定要要求自己跑多遠。先從跑完30分鐘開始，再慢慢增加長度，但除了跑步之外，重量的訓練與健身操更是維持肌肉不可或缺的好幫手，所以就我自己本身而言，我是會交叉的練習，一週選2天跑步、2天做重量與健身操，春夏季可以增加游泳，秋冬則可以到山林步道爬山，利用坡道的訓練，增強自己的肺活量，也可以讓屁股翹翹、曲線更結實！當然更重要的是吃進去的熱量不可以超過自己每日的基礎代謝率與運動量，否則就算你運動再多，若是大吃又大喝也看不到瘦身的成果喔！

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本文摘自尖端出版社新書《我不是天生瘦》，只要每天十分鐘，你也可以是自己的美形教練！

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