跑步補充水分、維持定速 運動傷害不上身

記者吳典叡／臺北報導

平時有跑步習慣、參與馬拉松競賽在國內是一項很受歡迎的運動風潮，健身風氣的盛行更讓許多原本沒有跑步習慣的人，也紛紛加入跑者行列。醫師表示，參與路跑運動也需注意「隨時保持運動習慣、維持體力」、「定時補充水分」、「稍作休息或尋求協助」、「維持定速」、「輕鬆參加競賽」等事項，避免運動傷害，達到」安全、健康」的目的。

醫師指出，馬拉松是一個講求耐力與體力的運動，平常如果沒有進行一些訓練，突然之間去進行長時間的運動，很容易出現「腳踝腫脹、橫紋肌溶解症、血尿」等狀況。其中，橫紋肌溶解症是指橫紋肌急速損傷，導致肌肉細胞壞死，而大量的肌肉酵素阻塞在腎臟，若未及時排出體外，可能造成急性腎臟衰竭，嚴重的話會需要洗腎，甚至死亡。

在定時補充水分方面，脫水是許多參與馬拉松的跑者時常遇到的狀況。體溫在跑步時會升高，而流汗會使身體降溫，一定要定時補充水分，不能等到口渴時才喝，建議在跑步前5分鐘，先喝下2百CC的水，比賽中則是每15到20分鐘，就喝大約2百CC的水；除水分外，要適當補充鹽分，因為大量流汗的運動，導致身體流失水分與鈉，只喝運動飲料是不夠，長時間運動最好適度補充鹽片。

雖說馬拉松是挑戰自己的運動，但切勿為得到好成績而不理會身體出現的警訊，已經感到不舒服時，最好先稍作休息或尋求協助，要是硬逼著自己堅持下去，可能會造成更糟的後果。

馬拉松講求的是穩定與耐力，跑馬拉松時，穩定的配速非常重要，不要一開始衝太快到後面就後繼無力，整場比賽中都讓自己保持在一致的速度是比較好的。

參與大型比賽可能使跑者緊張，一緊張會造成肌肉緊繃，緊繃的肌肉很容易導致受傷，持續的緊繃會消耗更多體力。所以，跑步時最好讓身體、大腦都保持放鬆、專注、姿勢正確的狀態，不會使體力太快流失。

跑步注意事項。