運動膝蓋就痛?你需要健身練肌力

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很多來到我診所的年長者,明明就沒什麼在動,卻告訴我:「一運動,膝蓋就會痛。」

其實,這是錯誤的認知。運動並不是誘發膝蓋疼痛的主因。



會這樣抱怨的人,大多都是因為老化與運動不足,導致肌力急速下滑。在很多案例中,引發疼痛的直接原因都是肌力衰退。



在運動不足與老化的影響下,肌力與肌肉都衰退了,所以才會引發「一運動就痛起來」的現象。



這種人往往只需好好地健身,把弱化的肌力練回來,就能擺脫疼痛了。



當然啦,還是有人是因為膝蓋有其他問題,才引發疼痛的。但是,即便是這樣的人,也可以透過健身來強化膝蓋周邊肌肉,讓肌肉好好地支撐膝關節,以減輕膝蓋的負擔。這樣一來就能減緩疼痛或症狀了。



光是健身就有機會「消除膝蓋疼痛」。很多膝蓋積水的人也表示「現在,膝蓋比較不會積水了」、「積水消失了」。



健身對於髖關節疼痛也有同樣的效果。



肌力提升後,就有機會「減輕所有的疼痛」。也有人的走路姿勢因此改變,於是走起路來變得更輕鬆。雖然醫生都會建議髖關節狀態惡化的人接受手術,但如果能透過健身,讓它保持在良好狀態的話,那不就可以「延後動手術」了嗎?



有腱鞘炎的人,可以做划船訓練(尤其是機械訓練)來改善症狀。划船訓練不只能鍛鍊手腕,還會鍛鍊到全身上下的多種肌肉(以上半身為主)。除了手腕強化之外,還能連帶緩解腱鞘炎的症狀。

本文選自 東販出版 《肌肉醫生的速效健身指南》 一書。

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