運用跳繩 消除蘿蔔腿

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單手拉抬腿

練習次數:左右腿各交替10次;重複3回

呂醫師這樣說:

蘿蔔腿除了是脂肪堆積外,也可能是肌群累積過多乳酸,使血液滯留而產生代謝不佳,使小腿肚看起來壯又大。透過延展小腿肌,可加強血液循環,有助代謝排水,使小腿肌群放鬆,拉長線條。



1. 單腳勾繩

站立雙腳,將繩子對折,一腳腳板勾在繩子中心點,單手拉繩子一端,確認身體保持平衡。




2. 單手拉腳起

單手握住繩子,稍稍往上抬起,另一手扶住另一邊腰部,維持平衡,保持自然呼吸。




3. 拉單腳側抬

將勾繩一腳往側邊抬開伸直,慢慢吐氣,把腳尖往自己的方向拉,腳跟可以往前延伸產生反作用力,拉伸腿肌維持10秒。吸氣,回位,重複10次。




4. 換腳練習

換手腳練習10次。動作時,要感受小腿肌伸展,腳底板盡量往上勾。




TIPS 上身不可前傾

拉抬腳時,身體不要前傾或駝背,保持脊椎挺直。


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