過年小心麻將手、遊戲手找上門！林可彤直擊「hold不住牌」嚇壞全家人

林可彤過年期間不用陪婆婆，竟然讓中醫師蘇玟今好羨慕？她們在Yahoo TV《節氣運動》中分享彼此過年的計劃，林可彤透露雖然不用和婆婆一起過，但要打掃家裡，還是免不了要一邊罵小孩、一邊收拾雜物，所以照樣還是會手肘、肩頸痠痛。而且不只是大掃除帶來的疲勞，連玩電動、打麻將都有可能造成身體不適。林可彤說，她的阿姨曾經狂打三天三夜的牌，一個自摸卻發現怎麼hold不住牌，原來她整個手臂到肩膀都麻掉，全家也因此嚇壞。

蘇玟今醫師說明，手臂長時間維持相同姿勢太久，內側肌肉容易太緊繃，導致手肘疼痛，就是時常聽到的「麻將手」或「遊戲手」。林可彤則說自己得過「擠奶手」，也是長時間重複相同的動作引發疼痛。蘇玟今醫師安慰大家不用太擔心，只要透過針灸、復健、簡單伸展就能緩解。

林可彤一聽馬上介紹一招簡單的輕度手部伸展，將手指90度朝上或朝下，手背面向自己，並用另一隻手來輔助拉伸，能讓前臂內側肌群獲得充分伸展。想要加強伸展，可以坐著往前彎腰，將手掌外翻後用腳輕輕踩住手背，身體微微往後拉，就能更深層伸展手臂肌肉。

蘇玟今醫師推薦沿著少海穴按摩也有幫助，少海穴位於手肘內側，在手肘彎曲時肘橫紋內側端終點的凹陷處，沿著少海穴一路從手臂往小指端按摩，把痠痛點按開，就會舒服許多。

不過打麻將除了手臂痠痛，久坐也會肩頸不適，蘇玟今醫師告訴大家正確的坐法，對一般久坐的上班族也適用。

1. 雙腳平放：將雙腳平放在地板上或腳踏墊上，不要交叉雙腿、膝蓋或腳踝。

2. 背部挺直但不頂腰：保持背部挺直，不要彎曲或者凸起背部。

3. 頭部位置：頭部向前看以防止頸部疼痛或拉傷，目光平視電腦螢幕。

4. 手肘姿勢：手肘應貼近身體，手臂平放在桌面上，肘部與身體呈90度角。

5. 手腕位置：將鍵盤放在桌子邊緣10-15公分處，以便手腕有地方休息。

林可彤也分享椅子上就能做的簡易伸展，不管是上班族、麻將族、或長輩，隨時都可以坐著伸展，不用擔心大動作引起他人注意。

【頸部伸展】

Step1：將左手舉起，放在頭右側耳朵，讓頭向左傾斜45度，停留2至3個呼吸。

Step2：換邊進行。

【椅子坐姿扭轉】

Step1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放與地面。

Step2：上半身向左扭轉握住椅背，右手放在左膝上，脊椎保持挺直，停留5至10個呼吸。

針對肩頸不舒服，蘇玟今醫師推薦按摩節氣穴位「完骨穴」。找到耳後骨頭突起處往後上方摸，凹窩處就是完骨穴，適度按壓對於釋放肩頸肌肉效果良好。可以按住完骨穴，頭部微幅360度地去轉動，針對特別卡或痠的角度多加按壓，除了肌肉能夠放鬆外，對於落枕、緊實頸顎線條都有幫助。

最重要的是不管是什麼姿勢，盡量平均1小時就要活動一下變換動作，避免春節期間腰酸背痛，又找不到醫生求助。

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