Yahoo奇摩運動 騎腳踏車腿會變粗？單車減肥族別怕！腿會更顯瘦、線條還會變美
台灣一直有個迷思：騎腳踏車會蘿蔔腿、腿會變粗，導致很多女性聞之卻步；但只要姿勢正確，騎腳踏車減肥不僅不會蘿蔔腿，還會練出優美的腿部線條！而且騎腳踏車還有諸多優點，無論只是想培養運動習慣還是想減肥，騎腳踏車都是一個很適合的選項，千萬不要為了這個迷思放棄腳踏車這項運動。
腿真的會變粗嗎？肌肉超難練！活動量少的上班族免擔心
只要是正常騎車，不是每天都騎車做爬坡訓練、或是一小時以上的長途騎乘、抑或是專門針對腿部的肌力訓練，完全不會讓腿變粗！（注意，前面說的是「每天」；即使是一兩週進行一次上述訓練，也不會讓腿變粗！）
一般來說「腿變粗」有兩種可能，一個是腿部肌肉經過長期鍛鍊，格外發達，通常是長期跑馬拉松、有登山健行習慣、或有騎長途公路車的人比較容易鍛鍊出明顯的腿部肌肉，一般沒有運動習慣的人不太可能練到這個程度；有許多研究均指出，無論是男女性，練出肌肉的難度都是差不多的，女性不會受到先天雄性激素較少的限制導致更難練出肌肉；無論性別為何，活動量少的上班族要練出明顯的腿部肌肉線條不是件容易的事。
另一個腿變粗的可能則是剛做完針對性的肌力訓練、或是前面提到的爬坡訓練，導致肌肉腫脹、充血，這種狀況很快就會消腫，也不必擔心。
騎腳踏車減肥，腿更緊實、顯瘦
如果你是擔心自己練得太勤、有肌肉不好看，這點完全不用擔心；因為在同樣的體重下，體脂率低、肌肉量大的人，會明顯比體脂率高的「泡芙人」小一兩圈！一樣有做飲食控制，有沒有認真運動其實很明顯，不需要練出滿身肌肉，就已經能看出線條更緊實、優美，也更快顯瘦，即便體重還沒有下降，外觀上就已經比原本瘦得多、上衣和褲子也可以買小一號。
當你在運動時，是全身的脂肪都會一起消耗、分解，而不會單純消耗特定部位的脂肪；蛋白質有吃夠的話，常常使用到的肌群就會更緊實、顯露出精實的線條。騎腳踏車時，會大量運用到核心和腿部肌群，讓腿更好看緊實！
騎單車運動、瘦身，也要記得要防曬、喝水
看完上面的說明，你可能已經躍躍欲試、想要在假日大騎一波，如果你平日的活動量較少、不熟悉運動，要留意以下七件事：
騎車姿勢要正確：正確的騎姿可以避免運動傷害和痠痛，也要留意小腿不要繃緊、過度施力，以免練到錯誤的部位。
充分熱身：運動前一定要先熱身，把身體暖開，可以減少受傷的風險。
不要一次騎太久：如果沒有運動習慣的話，不要一次操之過急，先從平地開始騎，也不要一次超過一小時。如果是出遊，中間記得要停下來動一動、休息，以免隔天身體僵硬。
不要逞強：騎的過程中若有疼痛、不適，可能是姿勢不正確，可以先找空地暫停，調整姿勢，若都沒有改善，建議先停止運動。
補充水分：因為騎腳踏車時移動距離會比較大，最好隨身攜帶水壺，隨時補充水分。
注意防曬：戶外活動記得要擦防曬乳或準備抗UV衣物、帽子，若太陽太大、溫度過高，建議先找遮蔭處暫避。
運動完要收操：運動後一定要記得伸展身體，讓肌肉冷卻、幫助肌肉放鬆，可以減少隔天肌肉酸痛的影響。
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