Yahoo奇摩運動 
體育》袋棍球國手們分享5個在家就能完成體能訓練動作 幫助體重校正回歸
根據衛生署國民健康局統有近4成1的民眾在過年增加1.7公斤。對此，袋棍球代表隊們在YouTube上分享，平日靠這5組肌力訓練，讓自己肌肉緊實不復胖，更有助於比賽場上表現，袋棍球協會的其中5位代表隊球員在去年參加「2023男子袋棍球世界錦標賽——亞太區資格賽」，隨著賽事結束後，平時也在各大專院校擔任教練，更在假期維持良好運動習慣。接下來，教練們將分享5個在家就能完成的動作，跟著執行運動計畫，幫助體重校正回歸，找回屬於自己的戰場。
5組肌力訓練一次就到位
準備物品：瑜珈墊、彈力帶。每組做10下
1.第一組 Bear Crawl（熊爬）∕ 教練：王建升
起始姿勢為四足跪姿，雙手與肩同寬撐在地面上，膝蓋離地與小腿平行，手腕與手軸對齊肩關節，下巴下收。請留意腰部必須維持平行，臀部儘量抬高，核心收緊。這動作能幫助多關節穩定度並增加四肢肌力，讓你在場上對抗時身體更穩定更協調。
2.第二組 Dead bug（死蟲）∕ 教練：曹佑齊
顧名思義就是模仿蟲子在死前的掙扎動作。先將身體平躺臉朝上，雙手往上伸直且將膝蓋與雙腳呈現90度，開始時將右手左腳往上下延伸，全程肚子緊繃，確保脊椎不晃動，並且留意呼吸。這項運動能夠完整鍛鍊腹肌，包含腹橫肌和腹斜肌也會鍛鍊到支撐膀胱和性功能的骨盆底肌。
3.第三組curl up（捲腹）∕ 教練：胡育鴻
與傳統仰臥起坐相似，但差異是，背部離開的角度小，可以避免讓腰椎造成壓力過大。身體躺平並膝蓋拱起，將身體捲曲起來，肩膀微離開地面，不用把整個上半身帶起來，只需要用肚子出力，手指超過膝蓋即可。目的就是更有效率且安全的訓練腹部肌群的力量，對射門相當有幫助！
4.第四組 Aquaman（海王）∕ 教練：李威岑
海王亦可稱為「超人式」。請將身體趴在地面，準備前吸氣，將右手左腳抬起
，雙手雙腳相互交替，維持正常呼吸並重覆動作，會明顯感覺到背部與臀部肌肉出力的緊繃感。這動作主要訓練背部肌群及腹肌肌群、強化核心，幫助在球場上增加鏟球的穩定性。
5.第五組 Band Pallof Press（彈力帶抗旋轉運動）∕ 教練：張威元
使用彈力帶繞住固定物體，將雙腳站穩，膝蓋保持彈性，想像身體就像穩固的柱子，務必保持身體穩定，開始後將雙手伸直，維持在身體的正中心，前後延伸移動，連續10下。這動作主要訓練整體核心，提升生活的功能性，幫助日後比賽時，射門速度變得更快也可以預防受傷。
