2類人易自我否定 宜建立自信

「高成就者」與「容易自我打擊、自我挫折」性格者較易產生自我否定感，需要認知內在的心理模組，以建立健康的自信。執業心理師倪家珍昨日指出，該族群自我否定感很強，通常學習表現非常好，也有一份好的工作，但是本人不覺得自己有什麼優點，很容易看到自己的不足，驚慌失措。

這樣心理狀態的形成與家庭養成有極大關係。前者需要看到自己在成長過程中被植入太多期望和要求，被成就與責任過份主導，丟失了自由與樂趣。後者則需要看到自我否定或害怕失敗的心理迴路，應多增加小的成功經驗，以及練習不認同扯自己後腿的想法。

倪家珍表示，「高成就者」以非常嚴格的標準來要求與評量自己，要求自己優秀、優秀再優秀，不容放鬆與出錯。例如家長常常要求或期待孩子當一個乖小孩。而這個「乖」，往往又跟成績好、性格順從做連結。一個成績好，又順從大人的孩子，成為大人口中的優秀，得到讚賞。為了符合「優秀」的定義或是人設，便開始內化一個不合理的目標，認為永遠只能表現好、不能放鬆，表現好是我的本分，也是自我存在的來源。

「容易自我打擊、自我挫折」，許多事情還沒開始做，就自我質疑做不到，或是很容易放棄。會有這樣性格的人，也許是因為小時候表現不好被罵，導致負面記憶留存，認為自己沒有用、什麼事情都做不好；或是在發展中缺乏引導，對於一件事完成的過程，缺乏分段式的成功經驗，因此沒辦法自我肯定；對於生活當中的事希望自己成功，可是又不相信自己做的到。

這兩類人由於長期的心理與性格模式會形成的身心疲累，或是慢性疲勞。需要先減少身體的疲累感，增加身體的能量，同時藉由心理諮詢在認知與情感上進行調整。