50歲以上運動愛好者的體能恢復策略

運動後許多人常遇到疼痛不適等問題，花了許多時間進行伸展按摩，但隨時年紀的增加會發現到體力的恢復比起以前更緩慢，真的是年紀大身體退化的問題嗎？許多人在運動後有好好休息，但往往忽略適當的營養補給對體能的恢復更是重要關鍵。

一定強度的運動過程中身體肌肉組織會產生輕微撕裂傷，運動後蛋白質的補充發揮重要的作用。已經有多年經驗的運動愛好者，都知道運動後黃金時間補充蛋白質是有助身體恢復，但年紀超過50歲後，會發現運動後喝杯牛奶或是豆漿對體能恢復狀況改善比起以前差很多，加上隨著年紀增加，往往食量也會跟著些微減少，長期下來體力下降，間接導致運動量也跟著變少，這樣的惡性循環就是讓中壯年人士體力衰退的轉折點。

想要改善這個問題，就要讓自己有更好的營養補充的機會。

足夠的蛋白質有助於肌肉的修復和再生，更多元的維生素補充，對於中老年人的運動表現與體能恢復狀況有更明顯的幫助，易吸收的優質高蛋白，更能為中老年人的身體提供修復受損組織及促進體能恢復所需的足夠營養。

如果有運動傷害的情況，除了蛋白質的補給，也可以在飲食中適當攝取含有綠茶萃取物的食品，如抹茶(綠茶粉)或含有綠茶多酚的營養品，對於運動後的體力復元或微小損傷的修復都有幫助。另外含有DHA的魚油或堅果對於運動傷害恢復都能有幫助。如果是遭受比較嚴重的運動傷害需要臥床住院休養，攝取紅石榴汁，可以減緩因為臥床缺乏運動而導致肌肉流失的狀況。整體而言，飲食對於運動傷害的復元只是輔助效果，並不能取代藥物及復健治療。

好的營養補可以促進運動傷害復元以及體力恢復，如果你是超過50歲以上的運動愛好者，運動後飲食建議遵循醣類與蛋白質 2：1的補充原則，只要身體擁有足夠營養補給，除了可以幫助自己更快恢復活力，即使發生運動傷害也有助於在最短時間內復元。

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