7個跑手相信的謊言

跑手可說地球上最頑固的動物，他們既迷信，又執著，有時更會相信一些自欺欺人的謊話。（當然我也有份啦！）以下7個跑手相信的謊話，不知大家又是否照單全收呢？

1. 跑鞋越貴越好

跑手迷思：越貴的跑鞋越輕身、越具保護功能，就會令跑手的成績更好。

現實：英國紐卡素大學指價錢與跑鞋質素絕對無關！專家意見是，與其買一雙最貴的跑鞋，倒不如花時間去選擇一雙真正適合自己的。

2. 跑步前要拉筋
跑手迷思：熱身運動可避免受傷，以提升表現。其中，跑前拉筋是最重要一步。

現實：跑步前拉筋會增加受傷機會。科羅拉多大學一項研究指，在肌肉冷凍時拉筋，會降低跑步嘅成績達5%。而且，因為熱身的功能在於令肌肉可吸收更多氧份。故未完全熱身的時候拉筋，反而令肌肉拉緊，影響表現。

3. 「我太老不適合跑步了！」
跑手迷思：覺得自己年齡大（可以是30歲、40歲、50歲），而跑步是激烈運動，不適合年長人士。

現實：不需要科學研究，只講事實。全球最年長馬拉松選手Fauja Singh，100歲時還以8小時多完成加拿大Toronto Waterfront Marathon。你今年才40幾？算是甚麼呀？

4. 只要我小心就不會受傷
跑手迷思：只要做足熱身、穿戴合適裝備、跑步時步步小心，就可以避免受傷了。

現實：原來跑步受傷的原因並非因為操心大意。美國運動醫藥及康復學會(American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation) 指出，70%跑手曾經受過傷，其中以膝部、後跟腱、小腿及腳踭的受傷最為普遍。研究指，受傷原因大多數是跑手訓練過度。所以，適當的休息，有時比起鍛練更為重要。

5. 作為跑手，我只會去跑步
跑手迷思：跑步只是腿部運動，其他鍛練對我並沒有用。

現實：跑步訓練固然對跑手重要，但其他鍛練（如核心鍛練）亦可令跑手提升表現，甚至避免受傷。史丹福大學有研究指，跑手若平日有做球類運動的話，會減少應力性骨折機會達50%！

6. 我好忙，無時間跑步
跑手迷思：跑步很費時，又要更衣沐浴，又要換鞋熱身。我還有很多重要事要做啊！

現實：沒人要求你要每次鍛練都要跑20公里，沒有時間？3公里只需要你15分鐘。都沒有時間？那上跑步機跑5分鐘吧！村上春樹說過：「不要給任何藉口令自己停止跑步。」久而久之，跑步可成了生活一部份。

7. 跑前要食大量碳水化合物
跑手迷思：跑步前必需要食一大碗飯，一大碟意粉，一條麵包。若否，跑步時就會沒有能量。

現實：專家話，高碳飲食只是在半馬或以上距離的比賽才需要。一般練習時，大家只需維持平日的均衡飲食。基本要求是，每公斤體重每日只需吸收8-10毫克的碳水化合物。即是一位150磅的跑手，每日只需550至650克碳水化合物。

資料來源：realbuzz.com

文章出處：7個跑手相信的謊言
全文作者│ Sophia @Fitz.hk.
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