PB是什麼？怎樣才能破PB？4招破PB的訓練一次看

在路跑訓練中，很常會聽到跑者提到「想破PB」，究竟 PB 是什麼？對跑者有什麼樣的意義？想要破 PB 又有哪些訓練方式呢？本篇將帶大家一探究竟。

PB是什麼？

PB 指的是某一距離的個人最佳成績（Personal Best），也可稱為 PR（Personal Record），而 PB330 意思就是指比賽的個人最佳成績為 3 小時 30 分。許多跑者在路跑生涯中，會不斷追求最好成績或最快時間的自我突破，而 PB 就是最直觀的量化指標。

PB對跑者有什麼意義和重要性？

馬拉松賽事拚的是速度和時間，雖然這是一場和眾多好手起跑追逐名次的比賽，但背後最大的意義，卻是要戰勝自己，也簪此「個人最佳成績」才如此受到跑者重視。

PB 的存在提醒了跑者不斷訓練求進步、挑戰自我極限，讓積極的跑者更有動力為目標而跑，而且透過不間斷的訓練突破 PB，也會獲得很大的成就感以及建立自信，使得運動習慣產生正向循環。

為什麼要破PB？要怎麼做才能破PB？

無論在運動場上或生活中，大家都喜歡追求「好，還要更好」，而在路跑賽事中，無疑就是希望能不斷縮短跑特定距離的時間，但在訓練和比賽過程中，難免會碰到瓶頸，因此常會有「破半馬 PB」或是「破 10K PB」等說法，對此跑者就會規劃訓練菜單。

至於 PB 要怎麼突破？如果能請路跑教練帶領你，針對個人體能和身體素質安排適合菜單是最好的，包含跑步訓練、伸展、營養補給到比賽策略等等，都能為跑速加分。而持之以恆的訓練，更是突破 PB 的最佳解。以下 4 個破 PB 的訓練方式給大家參考：

間歇跑

• 利用高強度與低強度交替訓練，可以提高速度和耐力，在更短的時間內燃燒熱量，同時也可以改善跑步效率。

節奏跑

• 以 70-80% 的高強度和穩定步速，維持較長時間及距離的訓練，對提升速度和耐力都有幫助。

重量訓練

• 馬拉松是長距離耐力運動，但加入負重訓練來鍛鍊肌肉，可以學習預防傷害和提高運動表現，因此建議可安排每周 2-3 次重訓。

阻力訓練

• 輔助器材增加肌肉收縮及延展，例如使用彈力帶加強腹部、臀、腿的肌力，可與重訓搭配成一套菜單交替訓練。

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