Yahoo奇摩運動 妳有「芭比症候群」嗎？怎麼運動飲控都嫌不夠瘦！4招減輕身材焦慮
最近《芭比》電影票房開紅盤，但你知道嗎？根據統計數據顯示，芭比超完美的身體比例帶來「芭比症候群」，讓年輕女性對於自己的身材產生錯誤期待。早在1995年就曾針對芭比對於女性身材的衝擊進行相關調查，他們將芭比按照歐美時裝模特兒的身高等比例放大（約5呎10吋、177公分），結果出來芭比的三圍分別是35、20、32.5，驚訝地發現幾乎是厭食症的症狀。
在大眾常以世俗的「完美」標準來定義女性身材之下，讓許多女性擔心只要多吃一口食物就可能會充滿罪惡感，因此開始拚命運動、節食，就這樣陷入了對自己外表不滿的身材焦慮之中，但妳知道自己為什麼會有身材焦慮症嗎？又該如何避免身材焦慮的發生呢？
什麼是身材焦慮？
身材焦慮指的是「個體因擔心他人可能對自己的身材、體型有負面評價，所產生的一種焦慮感受」，而再嚴重一點可能會引起軀體變型障礙（Body Dysmorphic Disorder，BDD）。
根據教育部體育署解釋，身材焦慮屬於一種社會體型焦慮人格的特質之一，當社會體型焦慮高的人，通常對於身體有關訊息（如體型或體重）的知覺會較敏感，當個體的社會體型焦慮傾向越高時，也會避免在公開場合中展現與體型有關的活動，以減少低能力形象的呈現。而為了因應身材焦慮，個體可能會採取如積極運動、節食等積極作為，已達到維持體型或減輕體重的效果。
我這樣算是身材焦慮嗎？
身材焦慮個體通常會有以下6種行為：
只要服飾穿得短、稍微緊身就會開始產生焦慮，所以不管天氣多熱都會盡量把自己包得緊緊。
因為擔心體型改變，就會開始各種節食。
站在體重計上看到數字上升，或是照鏡子時發現體態豐腴，就會出現自卑恐慌。
不斷搜尋減肥、醫美等相關文章，或經常浪費時間和金錢去購買、使用減肥產品，以達到快速瘦身目的。
在瀏覽社群媒體時，常常和他人比較身材與外貌。
經常自我否定，並忽視自己的其他優點和價值，影響了生活品質。
什麼時候會發生身材焦慮？
身材焦慮最早會發生在從小到大的家庭教育中，家中長輩一句「妹妹才幾天不見，妳是不是變胖了？」類似玩笑話，身材焦慮就會開始在心中萌芽，長大後又因為同儕眼光壓力，媒體、報章雜誌的推波助瀾下塑造出「女性=好身材」的形象，加上社群軟體的盛行，讓這些因素相互作用，造就了我們對自己身材的不安與焦慮。
該怎麼避免身材焦慮問題？
過去四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師曾在貼文中分享，想要避免身材焦慮的發生，應保持「別用數字與體態做比較」、「別把疾病跟體態做連結」、「別讓食物和體態做聯想」3種正確觀念。
別用數字與體態做比較：蘇琮祺心理師強調，年齡、公斤、腰圍等數字，很容易讓人對數值產生過度期待與幻想，與其追求數字標準，大家更應該追求吃營養的食物、充足的睡眠，讓身體自然來到健康狀態。
別把疾病跟體態做連結：蘇琮祺心理師也分享，部分疾病確實會造成肥胖，但更多人肥胖的主因是飲食不良才導致疾病發生。所以不如重新檢視自己的生活型態（如飲食、運動與睡眠）是否健康而規律。
別讓食物和體態做聯想：蘇琮祺心理師也提醒，在社群媒體塑造的視覺文化，容易使食物與發文者的體態產生聯想，但從健康與科學的角度來看，並沒有「吃不胖」這回事，所以別被媒體假象給欺騙了。
改善身材焦慮，從這4種方式開始做起
1.學習接受現在自己的獨特：學會接受自己的身材和外貌，放下對自己的苛求和過度期望，並告訴自己每個人都有自己獨特的美麗之處。
2.改變運動的目的：或許你的運動目的為減脂、降體重、讓鏡子中的自己變得更像偶像一點，但不妨轉換一下心境，試著觀察運動所帶來的其他好處（如更有精神、力量變大、肌肉關節不再疼痛）。
3.建立健康的生活方式：建立一個新的飲食模式，培養新的興趣讓自己不再只是關注外在的身材和外貌，並透過冥想、瑜伽、健行等舒緩且放鬆身心的行為，讓自己身心靈更健康。
4.不過度使用社群：紐約大學社會心理學博士Jonathan Haidt曾針對「社群軟體對於青少年心理健康」進行過相關研究，內文顯示過度使用社群軟體會使人產生焦慮及自卑感，甚至還會提高自殺率，因此減少使用社群軟體，或是取消追蹤你很喜歡的網紅、網帥，都是能降低身材焦慮發生的不錯選擇。
當然，無論任何性別，若你因為身材焦慮而嚴重影響了自己的生活，請不要害怕，尋求專業的心理醫生或是健康專家等人協助，一起幫你解決問題，才是治標又治本的最佳良方。
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