運動時，呼吸要用力吐氣還是放鬆吐氣？

作者/C4

呼吸，一直是人再自然不過的反應，無論你是站姿、坐姿，還是睡覺、運動時，呼吸都會自然運行，但你可曾想過在重訓時，應該怎麼呼吸嗎？

正確的呼吸方式有助於血液攜帶氧氣進入細胞，並將其提供細胞動力，不僅能夠幫助運動表現、確保運動中的安全，還能夠提升燃脂效益，而螢幕前的你是用力時吐氣，還是放鬆時吐氣呢？

中軸要穩 四肢才能完整發力

在進行重量訓練時，因為身體需要在乘載重量時同時四肢發力，因此我們的身體、軀幹、核心一定要穩，才有辦法應付訓練。我們可以想像身體猶如一罐完整密封的鋁罐，當裡面充滿空氣時不管你怎麼踩它都不容易變形，而這裡面的空氣就是透過呼吸機制所建立起來的穩定度。

在憋氣狀態下 身體最為穩定

在憋氣狀態下，因為身體沒有氣流的干擾，這時核心是最為穩定的，軀幹的力量才會是最大的，這也可以說明說為什麼健力、舉重選手在發力的那一刻，從頭到尾都是憋氣直至漲紅臉。

不過這並不代表所有人都需要或適合憋氣完成動作，在憋氣約3-5秒的同時用盡所有胸、腹肌的力量，此時會造成大腦和身體其它部位血液灌流不足，導致腦部缺氧所引發『努責現象（Valsava）』，但若您不是為了自我實現、挑戰大重量，那麼其實不必透過憋氣完成動作。

那運動時應該要用力吐氣 還是放鬆吐氣？

回到本篇的重點『應該要用力時吐氣，還是放鬆時吐氣』，其實這個答案沒有一定！不過一般來說會在向心階段、肌肉收縮發力時要吐氣，而在離心階段會採用吸氣，讓身體會較為順暢，以二頭肌訓練為例，在彎舉（向心）階段時會吐氣，下放（離心）時則會吸氣，但其實只要自己能夠順暢呼吸，且確保運動過程是穩定安全，就不必太在意運動時的吸吐狀態。

一個好的呼吸狀態不僅能幫助提升運動表現，在日常生活的搬拿重物亦可適用，大家不妨檢視一下自己運動時是怎麼呼吸，若還有不懂的問題，也建議協尋專業的教練協助，找出最適合自己的呼吸機制喔。

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