運動健身也沒用！比抽菸還毒的文明病：久坐

作者/C4

春節期間，除了起身打掃、採買過年所需食材用品之外，最多人選擇的就是坐在沙發上瘋狂吃東西、追劇、打電動，也或許是跟許久不見的親朋好友打撲克牌、麻將消遣一下，而這一坐就是的3-5小時以上，但你可能沒想過這種舒服的型態，短時間內或許對身體並不會有影響，但長期下來容易衍生出許多慢性病，傷害程度甚至比抽菸、喝酒還要來得大，而且即使有在運動都難以避免！

久坐的傷害

依據國民健康署對於久坐的定義，只要坐姿連續6小時以上就是久坐，而現代人不僅僅是會久坐在沙發上，平時工作的辦公室、車子中，就有可能會讓自己莫名地陷入久坐的行為中。

有研究中指出，抽一根菸約會折損11分鐘的壽命，但久坐6小時的傷害約等於抽2根菸，也就是等於少活22分鐘。美國梅約診所（Mayo Clinic）內分泌學James A Levine教授說過「久坐是新『菸害』」，同時他也在研究中點出久坐對於身體存在多項危害（如血管疾病、糖尿病、癌症、壽命縮短、靜脈栓塞、靜脈曲張、失智、焦慮、憂鬱、肩頸痛、下背痛等風險等問題），因此久坐可以被視為是獨立的健康危害因子。

久坐與運動是兩回事

部分的人認為運動可以逆轉久坐所帶來的風險，但坐姿時的生理作用和機轉，與走路或其他運動是截然不同，且這些風險是獨立於運動的好處之外的，也就是說雖然運動對身體是正向的幫助，但久坐的壞處還是會隨著時間累積。

我該怎麼做？

最直接也最有效的方法就是起身動一動！平時可設定鬧鐘來提醒自己起身裝水、上廁所，也可以利用時下流行的「番茄工作法」約每30分鐘就起身動一動，走一走、伸展，甚至是徒手深蹲10個也好，重點就是要讓自己不要長時間維持坐姿狀態。

而當人體在坐姿狀態下，莫約30分鐘的時間身體就會開始放鬆，並出現盤腿、翹腳、身體歪斜等和最初完全不同的坐姿，再久一點就會開始坐姿不良，同時時還會容易出現骨盆出現前傾情形，從側面看起來下背處會有明顯的拱腰，進而讓腹部特別凸出，讓人在視覺上有大腹便便的錯覺，因此過年期間別忘了起身動一動，千萬別輕忽久坐所對身體所造成的傷害。

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