【瘦知識】選對好運動 膝蓋不會痛

「運動會傷膝蓋，所以最好不要運動！」
 
團員們是否也抱持著這種錯誤觀念呢？認為運動對膝蓋的負荷過大，或是因為比較胖、本身膝蓋狀況不佳，一想到運動就搖頭？
 
事實上只要挑對運動，即使膝蓋不好，也能靠運動瘦身唷！
 
膝蓋軟骨磨損的原因有許多，如遺傳、年齡、體重過重，而保護軟骨的方式，除了適度補充營養保健品和減肥，運動也是不可或缺的喔！
 
適當運動能促進軟骨細胞的新陳代謝，並加速關節周圍的循環，而且持續鍛鍊大腿肌肉，膝蓋負擔也會跟著降低，所以別再以為膝蓋不好就不能運動了。
 
不過，像是爬山、上下樓梯，這類膝蓋彎曲度較大的運動；或是像籃球、跳繩、跳遠等，跳離地面且對膝蓋衝擊較大的運動，並不適合膝蓋較弱的人，長期下來不僅無法保護膝蓋，還可能造成膝蓋軟骨損傷。
 
建議膝蓋不好的團員們可以多多游泳，年紀較大的長輩也可以進行「水中行走」，以較緩和的步調來運動。
 
倘若不喜歡或不能游泳，在家踩踩滑步機也是很好的選擇，邊看喜歡的影集邊運動，時間咻一下就過了，也不用擔心下雨天不能外出運動，非常方便。


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