中職球員工會青棒營 腰痠痛 藏在訓練細節裡

中國時報【陳志祥╱高雄報導】 中職球員工會舉辦的青棒發展營學員，經過調查最多人腰痠、腰痛，中職球員也是最多人腰痛，「腰的問題」儼然成為台灣棒球「世代傳承」的通病，主因來自基層訓練知識不足，根治這個「棒球病」是刻不容緩的課題。 在青棒營美職印地安人教練團口中，最常聽到「運用下盤力量」，不管野手或是投手的指導過程，可見下盤力量是通往頂尖球員不可或缺的要因，偏偏台灣基層訓練最欠缺這方面的知識。 統一獅防護員馮張榕說：「中職球員最多的問題是腰痛，可能來自業餘時期錯誤的訓練，因為基層教練大都要求球員不斷跑步，以為可以加強下盤力量，然而跑步過量，下盤僵硬了，造成腰部出問題。」 日前旅美投手陳偉殷的訓練營，來自美職的體能訓練師要求高中球員從本壘跑到外野再折返，發現很多球員跑步姿勢千奇百怪，他只好臨時變更課目，教導球員跑步姿勢的基本動作。 義大隊投手林晨樺表示：「學生時期練下盤就是跑步，重量訓練不多，進了職棒才以重量訓練為主。」印地安人隊教練庫比雅克說：「下盤穩固才會發揮力量，如果球員沒有練好下盤，無法表現最好的球技。」 從青棒營可以發現，台灣基層棒球存在著訓練問題，已經影響球員發展，尼爾森表示：「棒球重視爆發力與協調性，例如打擊時，如何展現瞬間力道？所以要從重量訓練做好下盤與核心肌肉群的鍛鍊。」 尼爾森說：「減少腰部問題也需要做好賽後的恢復動作，因此冰敷、飲食、睡眠與喝水都很重要。」腰痛不是要命的病！它卻是台灣棒球更上一層樓的阻礙，這個毛病藏在很多訓練細節裡，值得重視。