Yahoo奇摩運動 爆紅「早晚體重差」減肥法怎麼做？早晚差超過2公斤要小心！量體重留意4件事，健康警訊藏在體重差
人的體重會根據體內的水分浮動，每日的飲食、飲水、睡眠、代謝，甚至是生理期，都會影響到體重。一般來說，都是早上起床、晚上睡覺前量體重，這兩次量測的體重差距就叫做「早晚體重差」；也有營養師、小紅書減肥達人利用「早晚體重差」幫助減肥。即使不減肥，單純以健康為考量，最好也要定時、定期量測體重，幫助掌握身體狀況。
早晚體重差異大 量體重最好固定時段
如果有定時留意自己的體重，可能就會發現：早上的體重比較輕，晚上的體重比較重！這是因為人體在一整晚的睡眠中會消耗大量的水分、能量，中間也不會攝取水分和食物，因此起床時的體重最輕；白天攝取飲水、食物後，晚上的體重會達到巔峰，所以人的體重會在一天之內有大幅的變動。
定時量體重可以簡單判斷身體是否有正常飲食、代謝，如果身體出現異常，也能在量體重時迅速發現，及早就醫。
量體重留意4件事 關注長期變化、小心短期劇變
量體重時要注意這四件事：
固定使用同一台電子體重計：不同體重計之間有可能會有精確度的差異，最好使用同一台體重計，減少量測誤差。
早起、睡前量體重：最好的時間點是早起如廁後、晚上睡覺前，以免白天的飲食造成體重太大浮動。
穿差不多重量的衣服：有時衣物的重量差距大，也會造成體重差異，如果能按照前面建議，每天固定在早起、睡前量體重，身上的睡衣或居家衣物重量就不會差太多。
關注長期變化，小心短期劇變：體重一時小幅上升、下降，有時可能只是當日飲食和引水量不同、或是體重計誤差，不必太過緊張，要留意的是長期是否有上升或下降的趨勢；如果短期內突然急劇上升或下跌，就要特別留心健康問題。
營養師建議減肥過程中可以觀察自己的體重變化，如果當天早晚的體重差低於0.5公斤，就有機會變瘦；超過1公斤的話，可能當天吃得太多了。
早晚體重差超過2公斤 注意身體狀況
早晚體重差一般會在1公斤之間，差距超過2公斤，就屬於不正常增胖、暴瘦，需要特別注意。手術後恢復期、罹患腸胃疾病的患者比較容易因食慾變差導致體重減輕；若沒有上述問題，也沒有刻意減肥，體重卻急遽減輕，體內可能因特殊原因消耗太多能量，像是不正常細胞增生、甲狀腺亢進、病菌感染等等，或是無病識感的厭食症。如果體重降的速度太快，務必及早就醫。
有些人晚上的體重比早上輕，可能是因為白天飲食量過少，能量多半都被代謝、消耗完了。
小紅書爆紅減肥法 「早晚體重差」簡單好上手
前面有提到，減肥過程可以留意早晚體重差，小紅書就有一種爆紅減肥法叫「早晚體重差減肥法」，利用每日早晚的體重差了解當天的代謝程度，再藉此調整飲食、運動，幫助消耗多餘熱量。
「早晚體重差減肥法」是小紅書減肥達人徹爺分享的，因為執行方式簡單、又容易看出成效，因此迅速爆紅。早晚體重差的算法一樣是早、晚各量一次，再根據當日體重差，決定是否加餐、飲食控制和運動；加餐也不代表什麼都能吃，而是定量的碳水和蛋白質。三餐飲食也要避免加工食品和高油鹽糖食物，飲食多樣、均衡，每日飲水量要達到1.8-2公升，睡眠也要睡足7-8小時。
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