【瘦知識】NG 減肥特輯─呼拉圈篇
![](https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/oypPQqCH4LWnvQWqLfzjXA--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTcyMA--/https://s.yimg.com/uu/api/res/1.2/RCqHbjvw1E5Fl_VsxnEFgw--~B/aD02MDA7dz04MDA7YXBwaWQ9eXRhY2h5b24-/http://l.yimg.com/os/publish-images/sports/2013-09-13/1cc3f0e1-34f1-41c4-93a5-c3d312e2dede_20130914-NG-.jpg)
「搖搖搖~努力扭腰擺臀,搖呼拉圈輕鬆又愉快,水蛇腰我來了!」
團員們是不是也曾有過這樣的想法呢?認為搖呼拉圈有益瘦身,於是每天拼命搖個沒完,只為打造迷人小蠻腰?
許多人搖到最後,可能會發現自己根本沒瘦,甚至還搖出傷來,快跟著小編一起來戳破「呼拉圈瘦肚子」迷思吧!>"<
1. 腰椎易不適
新聞媒體常見的「呼拉圈減肥法」,多半會呼籲一天搖個上千下,卻沒有注意到過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎,容易使得腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。
即便只是單純當成休閒娛樂,也應特別注意喔!
2. 運動強度過低
由於呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動,運動強度偏低、心跳難以達到有效消脂的區間,所消耗的熱量相當有限。
與其不累不喘地搖個一小時,不如認真快走半小時。
※ 延伸閱讀:如何運動最能消脂肪 www.i-fit.com.tw/context/421.html
3. 越大越重越傷
人體內臟多在腹部,當呼拉圈的重量增加,腰腹受到的撞擊力也就越大,可能會有內臟受傷的風險。
小編之前曾看過一則新聞,某位女性為了瘦身每天猛搖呼拉圈,竟然造成卵巢破裂,差點連命都沒了,超可怕... >"<
4. 無法局部瘦腰
很多人覺得用哪個部位「運動」就是瘦哪裡,所以想要有纖細腰身,就得死命地搖呼拉圈,這其實是個大錯特錯的觀念。
事實上,消脂是全身性的,無法決定只瘦哪裡、哪裡先瘦,但持之以恆一定能夠瘦到自己在意的部位。
若想加強雕塑肚子,還可以加上相關的肌力運動,例如捲腹、反捲腹、降腿等等,效果將會令人驚艷喔!
※ 延伸閱讀:
瘦小腹:練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇http://www.i-fit.com.tw/context/120.html
瘦小腹:核心肌群鍛鍊系列-撐體(Plank)
http://www.i-fit.com.tw/context/106.html
瘦小腹:降腿運動拯救小肚肚
http://www.i-fit.com.tw/context/116.html
想知道更多瘦身秘訣,請上 iFit 愛瘦身:健康不復胖的減肥方法 http://www.i-fit.com.tw 《可不可以吃不胖:打造易瘦體質的減肥魔法書》熱銷中 ◎ Yahoo! 購物中心:http://bit.ly/V7AN6B