認識慢跑鞋的種類

運動賣場裡陳列著五花八門的跑鞋，如何選擇一雙合適的跑鞋，對於想要開始慢跑生活的跑友來說，想必是一門傷透腦筋的課題，甚至有經驗的跑友，也未必了解如何挑一雙合適的跑鞋，現今各大運動廠牌為滿足各種需求，推出的跑鞋款式也越來越多元，究竟在買鞋時應該以什麼標準做為選鞋的依據呢？是否比較昂貴或是功能比較專業的鞋款，就比較適合跑友購買呢？
 
在告訴各位跑友該如何挑選跑鞋之前，首先要先了解跑鞋大致分為五大類：
 
● 練習鞋
也就是所謂傳統慢跑鞋，設計較強調避震性及穩定性，同時也為了平日累積路程使用，強化鞋底的耐用性，也因此重量較重，但因為可以滿足平日在操場或戶外馬路練習使用，同時也強調舒適性及保護性，適合大部分跑友作為日常練習主要跑鞋。
 

 
● 路跑鞋
輕量化、避震性、穩定性與耐用性都介於馬拉松鞋及傳統慢跑鞋之間，但是因為路跑鞋避震性與穩定性較練習鞋低，所以跑友如已經到達一定的運動強度，同時藉由馬路練跑提升自己的實力，可搭配作為戶外路跑練習、路跑比賽或甚至中長距離挑戰的鞋款使用。
 

 
●  馬拉松鞋
設計概念以創造紀錄為優先前提的超輕量鞋，因為以降低許多材質的使用來達到輕量化的目的，故耐用性較低，不建議於平日練習穿著馬拉松鞋，建議於馬拉松比賽使用。另外強調輕量化的設計，會使得避震性及穩定性較低，所以穿馬拉松鞋比賽腿部需要強健的肌力，否則容易受傷，適合競賽選手或進階跑友使用，較不建議一般跑友使用。
 

 
● 赤足鞋
以模擬赤足行走、跑步為設計概念的鞋款，依照外觀還可區分為五趾鞋款與輕量鞋款，而兩者同樣都強調回歸人類原始本能降低運動傷害發生機會，但是穿著赤足鞋需要經由專業人士評估，並且需要學習適合赤足跑的前腳掌落地跑姿，否則穿著赤足鞋以錯誤的跑姿跑步，反而更容易造成運動傷害。【相關閱讀：Vibram鞋廠被告一案啟示 ── 穿五趾鞋跑步會受傷？】
 

 
● 越野跑鞋
為因應野外崎嶇不平或易滑的路徑條件所設計的鞋款，越野鞋如同傳統慢跑鞋較重視避震性及穩定性，特別的是鞋底通常有許多明顯的凹槽設計以增加抓地力，應付多變的地形，同時因為戶外越野路跑長會遇到下雨或涉水的情況，因此許多越野鞋款會使用防水、排汗的Gore-Tex布料以降低足不浸濕的問題。
 

 
當跑友了解跑鞋的分類之後，就能依照個人慢跑的目的，再從中縮小搜尋的範圍並告訴店員你的需求，店員也較能依照個人的需求找尋合適的鞋款來讓你試穿，找到跑鞋功能與慢跑目的相符的鞋子，才能減少跑步運動傷害的發生與締造個人最佳紀錄。
 
※ 想了解更多跑鞋資訊，請見RUNiROUND跑鞋實驗室
※ 想了解更多慢跑資訊，請加入RUNiROUND粉絲專頁