愛生氣比菸酒還要傷身體！名醫教「3分鐘運動操」養肺消火、抗發炎、防感冒

你常常生氣嗎？總是莫名煩躁、易怒？「生氣」其實很傷身體，要如何避免情緒起伏過大呢？網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請預防醫學醫師洛桑加參，分享3招控制情緒的方式，以及能夠養肺消火的運動，不只能改善失眠，還能抗發炎、提升免疫力。

愛生氣對人體的負面影響？

洛桑加參醫師表示，生病跟外在的病毒有關，也有可能跟情緒控管不好有關，「人會生病」的原因有時與情緒有關，70％～90％的疾病都跟情緒有關係，特別是「生氣」的情緒，容易生氣也容易生病，像是老人家在憤怒的時候容易中風、心肌梗塞。此外，生氣容易產生許多疾病，例如胃食道逆流、便祕、腸躁症、自律神經失調，甚至容易造成老年失智，所以情緒的影響是很全面的。

洛桑加參醫師認為，人生最毒的毒藥就是生氣，甚至比菸酒還要毒，想要讓自己的心安定下來、不被情緒左右，以此避免影響健康，可以參考以下方式：

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避免生氣方式1：提升思維

當你被罵時要反著聽，洛桑加參醫師建議，例如被罵白癡的時候，就想著「我不是白痴」，當你保持這樣的思維，就不會受情緒左右，因為當你生氣、討厭人的時候，你的心緒會受到很大的影響，所以要學會情緒觀念的轉化。

避免生氣方式2：運動

運動會幫助大腦分泌多巴胺、血清素，讓人產生愉悅感，洛桑加參醫師推薦民眾做「洛桑瘋」運動操，不管是大人或小孩都很適合，當你不開心的時候做洛桑瘋，能夠養肺消火，心情跟著變舒暢。

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洛桑瘋運動操執行重點

1.雙腳與肩同寬、開胸。
2.雙腳踮腳，小碎步原地踏步，踮腳能鍛鍊小腿肌肉，小腿是第二個心臟的幫浦，能讓全身血液循環變好，也能幫助末梢循環變好。
3.雙手上下擺動，因為肺經經過大拇指，擺動的過程能將怨氣都擺出去，有助於預防感冒、代謝變好。
4.全程面帶微笑，不要面無表情地做，就算傻笑也可以，有表情的做，心才會啟動起來，並且要想著：「算了，人生就這樣過去吧，不跟他計較了」，能夠幫助大腦分泌多巴胺。

洛桑瘋每次可做3～5分鐘，能夠淡化憤怒的情緒，將所有東西都放下，放下等於放過自己。如果是老人家、膝蓋不好的人，可以扶著牆壁、椅子做，能避免跌倒、減輕膝蓋負擔。

避免生氣方式3：用打坐練習感謝

洛桑加參醫師表示，打坐對情緒與身體毛病有相當大的幫助，人在打坐的時候，對於腦波、身體發炎、心血管的狀態、身體所有痛點都有幫助。不過不用把打坐想得太嚴肅，不用一定要盤腿、閉眼睛，就算是「站著」、「走路」也可以打坐，因為打坐是改變思維的意思，不代表放空，要人類完全放空，不去想任何事情太難了。

可以試著在行走、站立時，一邊抱持著「感謝的心」、一邊默念你想感謝的人事物，像是「謝謝我還活著」、「謝謝我可以喝水」、「謝謝大自然」、「謝謝心臟每天24小時幫我工作」，可以讚美所有身體的器官。洛桑加參醫師提醒，不能只用想的，一定要唸出來，只要懂得感恩你擁有的，你的負面情緒會自動慢慢消失，幫助身體整個細胞活過來。另外，可以試著觀察看看「懂得感謝後的生活」，你會發現運氣變得越來越好，器官運作慢慢變順、跟人的相處也會變好，因為你改變了思維，你的世界也就跟著改變了。

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◎ 諮詢專家／洛桑加參醫師

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