Yahoo奇摩運動 騎腳踏車會瘦嗎？留意飲食、融入生活就能靠單車減肥！6好處一次看完
如果想運動又覺得健身房太無聊，或是體重過重，擔心運動會對關節負擔太大，可以考慮騎腳踏車當作運動；雖然騎腳踏車消耗熱量的效率不是最高的，但只要同時控制飲食、將騎車融入你原本的生活中，養成固定騎腳踏車的習慣，長期下來也能健康瘦！
騎腳踏車不但可以燃脂、增肌，也能預防心血管疾病，同時又能外出呼吸新鮮空氣、看不同的風景，對於改善情緒問題也很有幫助。
騎腳踏車方便、簡單，突破減肥最難關卡
根據國民健康署的資料，70公斤的人以一般速度（10公里／小時）騎30分鐘的腳踏車，大約可消耗140大卡的熱量；如果提升到時速30公里，30分鐘就可消耗441大卡。雖然這個數字在有氧運動中不算特別突出，但腳踏車有三大優勢，讓它從眾多有氧運動中脫穎而出：
所有人都可以騎：騎腳踏車沒有年齡、肌力等限制條件，只要你會騎腳踏車，隨時就可以跨上腳踏車出發。
租借容易：即使你沒有自己的腳踏車，也可以租借共享單車，河濱也有公共自行車租借站，設備取得上毫無難度。
很容易長期進行：無論是出門買醬油、還是週末全家出遊，都可以騎腳踏車進行，對於一項運動習慣來說，騎腳踏車既方便又簡單，很容易就能維持下去。
減肥、運動最難的地方在於長期堅持，但腳踏車的這三個優勢讓堅持變得毫無難度，騎了幾天後，你出門自然而然就會把腳踏車列入選項，不自覺就會增加運動時間。
減肥要騎多久？短時間也沒關係，持之以恆是關鍵
許多文章都說腳踏車要騎超過20分鐘或40分鐘以上，才能消耗完肝醣、開始燃燒脂肪；其實在你一開始騎腳踏車時，同時就會消耗肝醣、分解脂肪，只是隨著運動時間拉長，肝醣逐漸減少，分解脂肪的比例開始變大，燃脂效率就提升了，才會出現上述的說法。
如果你真的無法長時間騎車，可以分次騎、分散在一週裡，累積下來也是不小的運動量，一樣會有燃脂的效果。日本內科醫生奧田昌子就認為關鍵在於有氧運動的總和時間，即使是分次運動也沒關係，持之以恆就可以了。
單車簡單融入生活，降低運動阻力
腳踏車和其他運動的最大不同點，就是它很容易就能融入日常生活中，讓運動的阻力降到最低。對於沒有運動習慣的人來說，下班要去健身房或慢跑，等於要犧牲其他休閒活動的時間，會需要比較大的意志力；但騎腳踏車沒有這個問題，無論是臨時要出去買醬油、逛街，還是假日要去河濱、公園，都能跨上腳踏車就出發。
對於有小孩的家庭來說，騎腳踏車同時也能帶小孩出門踏青，增進親子感情，一舉多得。
飲食控制不困難！入門第一步：選擇健康食物
要減肥的話，除了規律運動、騎腳踏車以外，還要留意飲食，即使不做嚴格的飲食控制，也要選擇原型食物、少吃高糖、高油、高脂的食物。
許多人會覺得飲食控制很困難，通常都是擔心自己不會計算份量、熱量，所以難以踏出第一步。如果你有這個問題，可以先從「做選擇」開始，例如選擇原型食物：如果你眼前有地瓜和白飯可以選，就選地瓜；有鮭魚和培根、香腸，就選鮭魚。做出選擇其實不難，只要你在吃飯時都有意識到有其他更健康的替代選項，就能簡單改善你的飲食習慣。
單車6大好處，可預防心血管疾病、改善心理健康
前面提過，騎腳踏車的門檻很低，只要會騎即可，那麼騎腳踏車還有哪些好處？除了前面提過的適合所有人、可以減肥外，還有這6個優點：
低衝擊性、不傷膝蓋
鍛鍊肌肉、穩定核心肌群
改善身體協調性
調節情緒，減輕焦慮
預防心血管疾病
接觸戶外環境，改善心理健康
但如果長期缺乏運動，不建議直接安排長時間、甚至是長距離騎乘；應該要循序漸進，先從短距離、短時間騎車開始，等身體習慣後，再增加騎車時間，以免受傷。騎車前後也要記得熱身、收操。
單車通勤看狀況，小心車道空污吸廢氣
雖然一項英國研究指出，騎腳踏車的人實際上受空污影響最小，但因為台灣腳踏車不可行駛於人行道、需在車道上行駛，也就得在車陣中吸汽機車的廢氣，無法參考這個研究結果。
如果是短時間通勤，那腳踏車同時可省錢、運動、減肥，可列為通勤選項首選；若通勤距離較長、又是上下班壅塞時間，考慮到空污和安全問題，建議改選其他通勤方式。
