《體能之巔：百人大挑戰》最美健身女神是她！沈音燈靠「深蹲100下挑戰、30天平板撐」虐出深邃馬甲線

PHOTO CREDIT: instagram@euddeume_, ELLE TW

Netflix《體能之巔：百人大挑戰》參賽者中的韓國超人氣健身女神沈音燈（Euddeum Shim）特地為「adidas女子動能基地」開幕來台啦！她在YouTube頻道擁有將近吧163萬的訂閱，IG也有76萬的追蹤者，她不但是許多韓國藝人的皮拉提斯教練，過去也參加過許多健美比賽。光看甜美的臉蛋顏值實在很難猜出Euddeum居然是位健身達人！ELLE整理了Euddeum在YouTube上分享的13組健身菜單，從基礎到進階一次看，在家就能跟著女神一起虐出馬甲線、蜜桃臀。

不想著挑戰，而是自然而然喜歡上運動帶來的幸福感！

也有慢跑習慣的沈音燈不但大方地與大家分享腿部訓練的小訣竅，還喊話希望今年能順利挑戰半馬，勇敢展現無懼挑戰的女力power！沈音燈表示，無論是任何運動都一樣，重要的是持之以恆的訓練，自己大概已經維持30分鐘以上慢跑習慣長達十年左右了，最常也曾經跑超過10~15公里以上，「那時候我就想像說如果我去參加馬拉松大賽的話，一定是要跑贏許多人，勝負欲比較旺盛，但等年紀更大一些，我反而會單純思考這個運動為自己帶來的好處，這一兩年則是喜歡當我去國外旅行渡假的時候去跑步，才真正讓自己愛上＂跑步＂這件事。現在的我沒有想要＂挑戰＂馬拉松的目的性，才能真正享受跑步這回事！」

食量比一般男生大也能長年維持11～13%的體脂率

之前跟父母曾經來過台灣觀光，特別喜歡台灣的夜市小吃，珍珠奶茶、雞翅包飯都是沈音燈的最愛！昨天到台灣去了餐廳還吃到令人為之驚艷的脆皮燒肉，讓肥肉控的沈音燈愛不釋口，完全沒有忌口的隨興態度全靠運動來消耗過多的熱量。

因為本身的運動量很大，沈音燈也笑說確實自己的食量比一般男生還要多，但卻一點都不擔心會留在身上，體脂率長年維持在11~13%，體重52公斤的狀態！

Netflix《體能之巔：百人大挑戰》

Netflix熱播的韓國綜藝《體能之巔：百人大挑戰》，邀請了一百名擁有完美體格的頂尖男女成員來參賽，幾乎每個人的職位都是運動健身界的佼佼者，包含了奧運選手、攀岩選手、體操選手等等。在嚴苛的挑戰中爭奪高下。最後獲勝者除了獲得榮耀加身，還能抱回獎金。韓國超人氣健身女神沈音燈（Euddeum）在賽前挑戰表現十分出色，與其他女性參賽者相較身材沒有過於壯碩但肌肉爆發力不容小覷！

Netflix《體能之巔：百人大挑戰》決賽回顧影片

今年33歲的沈音燈（Euddeum）魔鬼身材配上逆齡長相，簡直太不科學！

photo credit：n2studio

沈音燈也擔任許多韓國藝人的皮拉提斯的教練，難怪體態那麼美。YouTube上也有基礎皮拉提斯的教學，想入門皮拉提斯的女孩趕快追蹤起來！

「-1000卡」皮拉提斯挑戰

Euddeum拍攝的「-1000卡」皮拉提斯課程非常用心，在近50分鐘的影片中從伸展熱身到鳥狗式、弓箭步、波比跳...等燃脂運動，宛如上一堂線上皮拉提斯般充實。最後也貼心地以伸展收尾，讓運動後的腿部肌肉被拉長。想快速瘦身的人絕對要將這個影片收藏起來！

100下深蹲挑戰：

1.基礎100下深蹲

基礎100下深蹲，分為4組深蹲動作，每組動作各25下，每組中間休息30秒，4組動作分別為：

1.基礎深蹲：將腳張開寬過骨盆一點，兩隻腳掌呈現外八，並且腹部與臀部用力，向下坐再向上重複。

2.窄距深蹲：將兩隻腳併攏做深蹲動作，並將膝蓋靠在一起。若是X腳型的人膝蓋無法併攏，則是可以張開一點。

3.寬步深蹲：將兩腿張開，腳尖往180度的兩側，向下深蹲，做的時候要注意膝蓋要向外張開，不要向內縮。

4.pumping 深蹲：回到基礎深蹲的位置，在往下蹲之後，往上時不用把腳伸直，而上小幅度的上下蹲。

2.進階100下深蹲

進階版的100下深蹲，同樣分為4組動作，只是中間不休息，必須連續做完100個！4組深蹲都是基礎深蹲的站姿，只是改變手的位置，分別放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱頭。

3.100下深蹲變化式

分為10組動作，將深蹲結合不同肌群的訓練，包含手臂伸縮與腿部側踢的動作，或是寬步深蹲將腳尖踮起，增加感受度，全身都能瘦。

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練出完美馬甲線：

1.矯正骨盆不正

想要擁有精實的腹肌，要先看看骨盆是否有前傾或後傾的問題！每天20分鐘就能矯正骨盆不正，動作包含：橋式、蹲側步、側邊抬腿、深蹲廁抬腿，每個動作兩分鐘，4個動作1循環，中間休息1分鐘。

2.30天平板撐挑戰

想要擁有川字肌、馬甲線快跟著Euddeum一起平板撐挑戰！6個循環各撐30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，堅持30天就能擁有超辣腹肌。

3.超虐腹肌訓練

「hollow hold」絕對是訓練核心最好的訓練，將身體懸空、屈曲，搭配訓練動作，可以強化核心、脊椎靈活度、以及腿部柔軟度...等，看看Euddeum影片中的動作一起燃燒小腹脂肪。

4.下腹減脂動作

此外，Euddeum也有針對下腹燃脂拍訓練教學影片，睡前在家就能減去難搞的下腹脂肪。

打造漂亮細長腿：

1.下半身6 mins訓練

5個動作、6分鐘就能擁有漂亮腿型，整組菜單包含：深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、站姿抬腿，有下半身肥困擾的可收藏這支影片！

2.下半身燃脂、伸展

除了肌耐力、燃脂的訓練之外，運動後的伸展也是非常重要。伸展做得好，腿型才能好看，跟著Euddeum一起減去大腿肉，打造細長美腿。

居家皮拉提斯訓練：

基礎皮拉提斯

基礎皮拉提斯在家就能做，不但能減肥瘦身，同時還能雕塑身形，而在影片一開始Euddeum也從「橫膈膜呼吸法」開始教起，手把手教你入門基礎皮拉提斯。

擺脫手臂贅肉：

1.徒手瘦手臂訓練

手臂看起來好壯、肩膀線條不漂亮，影片中Euddeum提到可以多做一些外旋、曲手肘動作來訓練手臂肌肉。

2.進階啞鈴瘦手臂

想要挑戰進階版的可以加上啞鈴負重，增加訓練強度。

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