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80歲富士山爺爺2230次攻頂成功！輕鬆爬山3建議，他這樣練出登山體能
【蔡經謙報導】日本高齡80歲的登山家、「富士山先生」實川欣伸於2023年9月10日成功完成富士山登頂2230次的壯舉，他興奮表示，未來想挑戰富士山2500次，並再度攀登更高難度的聖母峰，「只要我這條命還在，就會一直爬下去」。
實川欣伸42歲時才與家人首次爬上富士山，自2008年以後開始頻繁爬山，他在69歲時立下目標，表示自己想爬富士山2230次（富士山與233的日語發音相似），如今終於在80歲時達成目標。
今日富士山2230回目登頂したよー 大勢の方が一緒に登ってくれました。 pic.twitter.com/AhOxDJayeB
— 實川欣伸(ミスター富士山) (@jitukawa37761) September 10, 2023
除了富士山外，實川欣伸一生中還稱霸了世界6大陸的最高峰，並曾3度挑戰世界最高峰「聖母峰」。遺憾的是，這3次挑戰功敗垂成，在2016年第三次挑戰時，登上聖母峰海拔8749公尺的南峰，實川欣伸甚至還因凍傷失去了左手3根手指的第一關節，但他仍不後悔，表示自己未來會以登頂富士山2500次為目標，並在2024年再次挑戰聖母峰。
富士山爬不膩！與未知相遇：日出、雲海、晚霞、流星，大自然沒有一刻相同
實川欣伸從小就熱愛大自然，高中時就常去磐梯山、奥多摩等地享受登山、露營樂趣。實川欣伸第一次登上富士山，是在1985年的夏天，當時他才42歲，帶著一家五口一起登山。過了一段時間後，在電子產品製造公司工作的實川欣伸，因公司海外研修生提出想爬富士山的想法，決定擔任嚮導，每年帶領同仁爬富士山。
實川欣伸回憶，曾有研修生在登山的過程中叫苦連天，口口聲聲說「回去吧」、「真討厭」，最後卻仍不放棄地登上山頂達成目標；也曾在富士山山頂上，一名海外研修生向他詢問「我的國家在哪個方向呢？」他用手指指向該處後，就看見那名研修生潸然淚下，向那個方向呼喊留在故鄉的兒子姓名。實川欣伸表示，會對富士山著迷僅是偶然，是他在擔任嚮導時有許許多多的回憶讓他逐漸對富士山產生強烈的依戀。
令實川欣伸驚嘆的是，「不論攀登多少次富士山都不會膩」。富士山就如同24小時不間斷的連續劇，從黎明、破曉的日出御來光，千變萬化的雲海，到晚霞、夜間優美的星空、銀河與流星，每次都會與不同的景色相遇。
某次在擔任夜間登山嚮導時，就在山間小屋的前方，突然聽見了驚呼聲，正感好奇時，一抬頭4顆流星等間距地一一劃過天際；還有一次，在晚霞的雲彩中，竟出現了一根沖天而起的火柱，這類的光景可能一生中見不到第2次，這種「未知的相遇」也讓實川欣伸怎麼爬富士山都不覺得厭煩。
登山家年過70維持體力繼續爬！公開登山基礎心得、上山、下山技巧
不過，隨著年齡漸長，體力逐漸下降是人之常情。實川欣伸是怎麼在80歲高齡仍能保有健康、活力，能登上富士山山頂呢？
事實上，實川欣伸表示自己過了70歲後，體力便不如以往。以前自己能一天內登上富士山山頂2次，如今的自己登上山頂需要花2倍以上的時間，一天只能攀爬一次。為了盡量提升自己的速度，除了仍維持登山習慣外，即便未登山也會留意每天走1萬步，並在家中騎飛輪鍛鍊。
而對於登山新手，除了要有基本的體力外，實川欣伸也提供了自己的登山心得供民眾參考：
【登山準備：睡眠、飲水、雨具不可缺】
行前準備：充足睡眠
飲水：為了預防高山症，必須至少喝準備2L的水分補給，並避免喝有利尿作用的酒與含有咖啡因飲料。
攜帶裝備：雨具最重要，不僅能應對雷雨、濃霧、強風等天候劇便，還能防寒，避免失溫。此外，還需準備遮陽帽、手套、防曬乳、小手電筒、口哨等，遇難時可吹口哨讓周圍的民眾得知所在方位。
邊走邊吃的零食：巧克力、含有鹽分的糖果、梅干等。
【登山技巧：留意呼吸、步伐】
實川欣伸表示，登山時希望民眾能有意識地按照自自己的節奏呼吸，自然地吐氣、吸氣，呼吸便會變得輕鬆。
登山的秘訣，則是建議步幅縮小，能確實地將整個腳底踩在地面上，接著想像「用腳抬起身體般的意象」登山即可。若有同伴一起登山，則爬最慢的人建議走在最前方，其他人則配合他的步伐爬山最妥。
【下山技巧：小步幅、踩穩】
下山時，若遭遇陡坡，可能因大小岩石破壞平衡，或因砂礫而打滑，恐有跌倒的風險。實川欣伸分享，雖然也有人邊跑邊下山的人，但他仍不建議此方式。應該和登山時樣，用小步幅避免滑倒，踩在固定的岩石上，踩穩後確實地下階、前進才重要。
成大醫院骨科部主治醫師戴大為曾為文建議，爬山有助於肌肉鍛鍊、強健骨骼關節，也是適合年長的運動。不過，在享受健行、爬山等戶外活動前，可先留意5件事：
查詢路線難易度：可透過「健行筆記」查詢登山路線難易度，避免嘗試不適合自己的難度，反而對身體造成傷害。
循序漸進挑戰：可先從環湖步道、森林公園等平緩健行路線開始運動，再嘗試有上下起伏的健行路線，與進階的登山路線。
好的裝備：登山杖能減輕下肢關節負擔、避免跌倒意外；登山鞋能保護雙腳避免受傷、減少地面對關節的衝擊；登山背包可以降低腰痠背痛的症狀。
注意天氣、路況：不建議選擇濕滑的登山路線，若該地有下雨則不宜前往。
不要單獨行動：團體行動可互相照應。
