什麼叫「安全的運動」？

有些病患曾被醫生建議，要多走路，或者是在游泳池裡走路，以利強化肌力。我的診所也有遇過這樣的患者。據他們說，那是無負擔又安全的運動。

而他們的說法很簡單，大概就是「游泳池有水的阻力。健身跟阻力（抵抗）訓練差不多，所以只要有阻力，應該就能強化肌力」。

但是，長年認真探究高效率健身法的我，可不會想在身體逐漸衰退時，去做那樣的運動。因為我知道，那樣做沒有效果，至於安不安全就不清楚了。

以運動強度來說，走路或游泳都屬於低∼中強度的運動，因此肌肉不必去適應（即不須增強運動能耐）。

我本來就不覺得高強度運動很危險。

使用能夠控制強度的器具來做運動，才叫作健身。因此就某方面來說，比起走路、游泳，健身還比較少發生失控的意外事故。用衰弱的腳搖搖晃晃地走路，還比較容易因為一點點的障礙物或高低而跌倒。這樣危險多了。

希望大家也試著重新審視一下「安全的運動」這個說法。

本文選自 台灣東販 《肌肉醫生的速效健身指南》一書。

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