Yahoo奇摩運動 你也能建立自己的水之呼吸！3招打造最強核心肌群
作者/C4
不知道大家追完了最近火紅的動漫『鬼滅之刃』了嗎？其中的主炭治郎最厲害的絕招就是水之呼吸，根據資料顯示，不同的呼吸法能強化心肺功能，並讓血液在短時間內獲得大量氧氣的呼吸方式，是一種能大幅提升人類身體能力的強力呼吸。
而雖然上述都是動漫的虛構招式，但在真實世界之中人體的核心強化跟呼吸有著密切的關係！
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想像一下自己的核心是一罐沒有被打開的鋁罐，當在密封且內部充滿空氣的情況下，因為內部的壓力達到最佳的狀態，此時會形成一個堅固的結構，在重壓之下結構都不易被破壞，而鋁罐內的空氣就像是核心肌群被吸進去的氣體保護，形成所謂的腹內壓，讓人體在任何情況下（如跑、跳、負重等）都能夠得到一定的強化。
調整腹式呼吸
呼吸的失能除了如同上述所說的無法發揮身體最佳效果外，間接的還可能會導致腰痛、肩頸疼痛、肩胛骨控制失能、姿勢不良、顳顎關節疼痛等問題！
因此調整自己的腹式呼吸絕對是解決問題的重點，透過以下三點方法，大家不妨可以試著在日常中重建自己的呼吸方式喔！
一、放鬆橫膈膜
橫隔膜的位置略在平躺後在肋骨最下緣處，壓上去會有點緊緊痛痛的感覺，大家可以沿著肋骨下緣輕輕按壓，簡單的放鬆一下自己的橫隔膜。
二、draw-in
draw-in 是目前眾多實證有效可以減緩下背疼痛的呼吸方式，首先平躺下背緊貼地面，雙膝略為 90 度；吸氣時放鬆，吐氣時想像肚臍往屁股方向移動，過程中請保持腹部張力（有點像是縮小腹的感覺），並且維持呼吸順暢，建議可維持張力呼吸 3-5 次後再進行放鬆，每天操作 5-10 組即可。
三、搭配動作
平躺下背緊貼並維持 draw-in 的姿勢，吐氣的時候將雙腳慢慢抬起，高度略在髖關節、膝關節 90 度高度，接著再將一隻腳輕輕下點不碰地，另一隻腳則維持不動，動作過程中請保持呼吸順暢且骨盆腰椎不移動，完成後可換另一隻腳，兩腳可操作約 30 秒，每天操作 5-10 組即可。
拜現代科技所賜，大家的一天從起床後，屁股幾乎都黏在椅子上，久而久之讓腹部長時間都處於擠壓狀態，大家不妨多練習看看腹式呼吸，建立屬於自己的水之呼吸喔！
