減肥期間 一天至少睡六小時

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藉由肌力訓練鍛鍊後的肌肉，得靠休息加以修復，才會變成更強大的肌肉。若是因睡眠不足使疲勞累積，肌肉在修復時無法使用能量，效果便會減半。減肥期間，一天最少應達到6小時的睡眠時間。


此外，想要擁有優質睡眠，最重要的其實是飲食。在睡覺的時候，如果仍在進行消化活動會變得淺眠，疲勞不容易消除。而碳水化合物的消化時間大約需要3小時，因此切記「睡前3小時應停止進食」。脂質的消化吸收時間甚至需要7小時左右，所以睡前應減少油膩食物的攝取。

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本文選自 采實文化《地獄60秒肌力訓練》一書。

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◎延伸閱讀：睡眠攸關運動表現！先睡飽再說

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