適應體育》啟明學校有氧拳擊課 守護微光開啟運動視界

1.陪跑技巧分享

在正式開始執行拳擊有氧前，先讓孩子們慢跑操場2-3圈暖身，以下將分享針對視障學生的陪跑技巧：

▲步驟1：

針對全盲學生，老師可以準備尼龍繩，打一個活結，中間再綁一個結固定，就能完成有伸縮性的陪跑繩。

▲步驟2：

將陪跑繩的一邊給全盲的學生，根據跑者的習慣，陪跑者抓左邊或右邊。

▲步驟3：

起跑前，再次叮嚀操場上有哪些要注意的事物，像是操場旁的水溝，以預防跌倒。建議老師可以帶一位全盲的同學，在隊伍正前方領跑，老師可以邊跑邊與學生互動，請學生感受在慢跑過程中所聽到的聲音。

2.地板操對視障孩子的幫助

除了以跑步做為初步熱身，建議老師回到舞蹈教室後，花10-15分鐘做地板操，以站姿開始，從頭到腳伸展，再加入瑜珈動作-嬰兒式舒緩放鬆。地板操主要幫助視障學生身體動作開發，並避免運動傷害，學生在家也可以自己做伸展，因此地板操對於視障學生來說，是非常重要的基本功。

3.利用巧拼或地墊協助全盲學生定位

進行拳擊有氧前，先協助每位學生取好間隔距離，以防止踢到或撞到其他同學，為了幫助全盲學生固定位置，可準備巧拼或地墊，建議可以在底部貼上膠布，避免活動時因跳躍造成地墊滑動。地墊放置完成後，請全盲學生觸摸地墊及確認周圍環境，使學生知道只要在這範圍內活動就是安全的，並藉此增加全盲學生的安全感。

4.大量口語提示、肢體協助並以觸摸輔助教學

拳擊有氧動作拆解教學：

▲第一步：握拳並以直拳方式出拳，先練習單邊出拳，學生熟悉動作後，接著左右輪流出拳。

▲第二步：原地抬膝，抬至正確高度，加入踢腿動作，並以口語提示「抬抬抬踢」，幫助學生理解動作。

▲第三步：先原地跳，再加入左右跳、前後跳的進階動作。

▲第四步：將前面所教的動作組合起來，複習1-2次後，可以加上音樂(youtube上搜尋tabata音樂)，讓孩子跟著音樂跳起來，享受拳擊有氧的樂趣。

【補充說明】在教視障學生拳擊有氧的時候，透過大量口語提示、肢體協助，假設孩子在動作理解上有困難，以觸摸的方式輔助教學。以拳擊有氧的動作為例說明，學生若無法理解握拳、出拳動作，老師可以以肢體協助的方式，幫助孩子理解正確的動作。

▸ 小叮嚀：由於視覺障礙者習慣用聽覺跟觸覺作為學習方式，老師要跟同學有肢體接觸時，要先告知同學會有肢體的接觸，以示尊重。講解抬膝高度或踢腿動作時，老師可以站在學生前方，請學生將手擺在正確高度，老師做出動作，請學生觸摸感受正確位置，接著再請學生試著做出動作，可反覆操作至學生理解。

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