Yahoo奇摩運動 「皮拉提斯」是什麼？和瑜伽的差別是？韓星超模都在做，瘦小腹又燃脂！5大超美裝備推薦
近幾年皮拉提斯爆紅，有許多女星、藝人都在做皮拉提斯（Pilates），其中也包含BLACKPINK Jennie、少女時代太妍等韓國女星！在韓劇裡，也有出現皮拉提斯教練等職業；但大家可能不知道皮拉提斯是什麼、甚至會誤會它是不是某一種瑜伽。其實皮拉提斯是十分注重核心肌群、身體穩定度的運動，和瑜伽很不一樣！
「皮拉提斯」風靡全球，原身竟是士兵復健運動
皮拉提斯（Pilates）起源於二十世紀的德國，最初是復健專家 Joseph Pilates 為了幫助在一戰中受傷的士兵復健、恢復核心力量設計的，原本 Pilates 將其稱為「控制學」，但在走紅以後，大家就將這些動作與其原則統一稱作「Pilates」。
隨著時間推進，也衍生出更多類型的皮拉提斯運動，逐步推廣到全世界。而皮拉提斯的目的不變，就是要加強核心力量、幫助身體機能復原。
你適合做皮拉提斯嗎？上課前必看
提升身體穩定度，初學、復健都適合！
如同前面所說，皮拉提斯是設計來穩定核心肌群、強化身體平衡與身體機能復健的運動，所以大部分的人都很適合。其中特別適合：
運動初學者
病後復原或是傷後復健
產後修復
想要強化核心肌群的人
中老年人
因為皮拉提斯課程可以幫助你提升身體穩定度，等到身體機能經過訓練、稍微強化後再去做其他高強度運動，受傷的機會就會大大降低！
孕婦、心血管疾病患者先等等！遵照醫囑再決定
雖說皮拉提斯課程適合大部分的人，但如果你是孕婦，或是有嚴重心血管疾病、呼吸道疾病、關節疾病，最好先等等！孕婦可以查找專門開給產孕婦的課程，老師會根據孕婦的狀況，特別設計適合、可以做的動作，報名課程前最好先在產檢時詢問醫師，確保現階段能做的運動強度。
至於有健康疑慮的患者，建議運動前先詢問過專科醫師，再根據醫囑選擇適合自己的運動，以免受傷或加重病情。
皮拉提斯裝備盤點，5大超美裝備推薦
上皮拉提斯課程前，要準備適合的服裝，用運動內衣取代鋼圈內衣。
有彈性、適合運動、吸汗排濕的衣物，且要貼身、不能太寬鬆，尤其是領口和衣著下擺處；不然部分動作可能會導致走光。
墊上皮拉提斯課程需要有瑜伽墊，上課前可以先詢問有沒有公用的瑜伽墊，如果擔心衛生問題的話，也可以自行攜帶。
視課程需要，可能也會用到彈力帶或皮拉提斯圈；如果是器械皮拉提斯課程，教室會準備核心床、萬能椅等設備。
上課前記得要自己準備飲用水和毛巾喔！
創始人六大原則，練習控制全身肌肉
Pilates 在當時就已經提出他的六大原則，分別是控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢；隨著醫學、科學界對人體的知識不斷增加，大家也發現皮拉提斯的六大原則帶來的好處確實存在，這一套運動愈發令人重視。
皮拉提斯六大原則分別是：
控制（Control）：透過設計過的動作，有意識地控制每一個身體細節。
核心（Centering）：藉由強化核心肌群，讓身體更穩定。
呼吸（Breathing）：每個動作都有其配合的呼吸方式，正確呼吸可以讓動作更容易完成。
專注（Concentration）：運用意志力專注在動作上，確保動作正確。
精確（Precision）：精確地完成動作，確保自己有練習到控制身體、特定肌肉。
流暢（Flowing Movement）：確保自己能夠流暢、平衡地完成動作，不至於讓肌肉太過緊繃。
不只是墊上運動！五種皮拉提斯介紹
除了最經典的墊上皮拉提斯外，皮拉提斯也有和其他運動結合、衍生出新的種類，現在主流的皮拉提斯課程有以下五種：
經典墊上皮拉提斯：創辦人 Pilates 的經典訓練動作，強調訓練核心肌群、加強身體穩定度，最適合新手入門！
器械皮拉提斯／機械式皮拉提斯：利用核心床、萬能椅等不同設備，加強訓練難度，變化性、強度都更高，最好有教練指導。
瑜伽提斯：結合了瑜伽和皮拉提斯的優點，動作難度更高，提升身體的穩定度。
芭蕾提斯／芭蕾雕塑：結合芭蕾舞設計的動作，讓皮拉提斯動作更優美、延伸到腿部線條，也能夠幫助燃脂。
皮拉提斯拳擊：結合拳擊、皮拉提斯、舞蹈，屬於比較有爆發性的有氧運動，能夠幫助燃脂。
不是瑜伽！皮拉提斯更偏運動科學
瑜伽是一種起源於古印度的運動體系，透過瑜伽姿勢，改善人體身、心、靈，並達到統一和諧、提升人體潛能。所以瑜伽時常伴隨著心靈、療癒、放鬆等主題一起出現，進行時的重點也在呼吸調和、關注身體內的變化。
而皮拉提斯是奠基於運動科學、復健運動的一套運動原則，目的在控制肌肉、穩定核心肌群，在本質上就有很大差異。
皮拉提斯6大好處：減輕壓力、降低受傷風險
比起其他運動，皮拉提斯是根據運動科學設計的，能夠更有系統地訓練到全身肌肉；以下是做皮拉提斯的好處：
強化核心肌群：皮拉提斯強調核心訓練，有助於加強腹部、骨盆與背部的肌肉，提高身體的穩定性和平衡性。
改善身體姿勢：透過強化核心肌群和伸展肌肉，皮拉提斯有助於改善姿勢，減少因不當的坐姿或站姿而引起的痠痛。
潤滑關節：皮拉提斯包括了許多伸展動作，能夠促進身體各處關節分泌關節液，讓關節保持靈活性，也更不容易受傷。
加強身體穩定度：通過整體性的肌肉訓練，皮拉提斯有助於加強身體全身肌肉的平衡性，能幫助穩定身體、降低受傷風險。
減輕壓力：皮拉提斯的動作注重深呼吸和流暢度，有助於放鬆身心，減輕日常生活中的壓力。
適合大部分的人：皮拉提斯的動作可以根據個人的體能和需求進行調整，適合不同程度和年齡層的人群。
除了這些好處外，也有一些說法，認為皮拉提斯能夠和緩經痛；皮拉提斯能夠協助改善姿勢、強化核心並減輕身體壓力，如果你是因為經前激素不平衡、經期間會痙攣、腰痛，那在非經期間做皮拉提斯，也許可以幫助和緩經痛！甚至是經期期間，身體允許的話，也可以做一些比較和緩的瑜伽或皮拉提斯動作，伸展身體，舒緩壓力。
入門5動作，瘦小腹又燃脂
皮拉提斯已有一百多年歷史，針對核心肌群訓練，有許多經典、入門動作可參考；如果能每天有計畫性地針對核心練習，很快就能練出平坦小腹！5個核心動作可以參考 Vogue 拍攝的這段影片：
初學者別心急！每週 2-3 次，中間充分休息
皮拉提斯的頻率取決於個人的身體狀況、目標和生活方式，建議每週至少進行 2 至 3 次皮拉提斯課程，讓肌肉有充分伸展與休息的時間。如果你是初學者，可以先從每週 2 次的頻率開始，以避免過度訓練和身體疲勞，讓身體適應；習慣以後，再增加至每週 3 次，這樣可以提供足夠的刺激，同時還給予身體充分的休息時間。
如果做完後疲勞難以恢復、或肌肉酸痛，記得要保留足夠的休息時間，以避免過度使用肌肉，減少受傷風險。
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