下班後非常疲累,還可以去運動嗎?

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作者/C4

近年來運動風氣盛起,越來越多人都把時間留到汗水上,但人一天的時間只有短短的 24 小時,扣除掉工作、上班後所剩下的休息時間真的不多,如果還要再加上規律的運動時間可能對很多人來說會有身心俱疲的情形!在健康與疲憊相互拉扯之下,忙了一整天、累垮的我們,還可不可以去運動呢?

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關於疲累我們大致上可以分成兩種類型,分別是身體疲累與心理疲累,但不管是哪一種類型的疲累,其實在當下都可以透過運動來做一定程度上的舒緩,不過還是有一些檢測方式來判斷自己今天要運動還是要休息:

  • 在訓練/運動前透過暖身動作及伸展,去感受身體的狀態及反應,再決定今天的訓練是不是要做到 100% 還是減量要降低訓練強度。

  • 如果在暖身完畢後仍提不起勁,那就回家好好休息吧!

儘管很多專家都認為可透過一定程度的運動來改善疲勞現象,但如果身體出現以下現象就強烈建議你暫停今天的運動:

  1. 胸悶頭暈:如在運動時出現胸悶、頭暈、呼吸不順的情形,因為血壓及血液中的含氧量過低的關係,造成身體過度負荷,嚴重一點可能會出現暈倒的情形。

  2. 食慾不振:如果在運動前因為食慾不振而導致血糖過低且出現疲勞現象時,建議待恢復正常飲食後再運動,千萬不要勉強自己在這狀態下去運動。

  3. 睡眠品質不佳:在當天睡眠品質不佳的情況下運動,可能會出現緊張、運動表現下降及注意力不易集中的現象,在肌肉與神經過度使用的情況,建議休息個 2~3 天恢復後再來運動吧。

  4. 心情沮喪:如在運動前因心情沮喪,代表你的心靈正在跟你抗議了,若此時執意要運動可能會有容易分心的情形產生,建議在此狀態下可換一點較為輕鬆的行程(如泡澡放鬆、聽音樂),來達到身心愉悅的狀態。

運動的本質是為了紓解人的壓力、提升身心健康,並不是為了將自己精力榨乾而產生,如果強迫自己為了運動而運動,反而帶給身心更多的壓力疲勞,很有可能會讓自己受傷,相當得不償失