不可以天天做重量訓練，為了「超恢復」，休息也是必須的

坊間常有的謬誤，會認為「三天做一回真的就夠了嗎？要是有用的話我每天做，效果豈不更好？」至今仍有訓練師信奉「肌力訓練必須每天按表操課」這種迷信的老路子；講實在話，「每天做重訓還不如不做比較好」。肌肉是透過休息才會長大的，不停地做肌力訓練那可不行。

在此我們說明一下肌力訓練是如何讓肌肉增長的吧。透過訓練、使肌肉受到負荷後，肌肉中的醣份會因此被消耗。在這過程中會產生乳酸、氫離子等副產物，同時肌肉也會產生部分損傷、疲勞，導致肌力下降。在這種狀況下，為了之後受到同樣負荷時不會再感到疲勞，肌肉會增長到比訓練前還要強大的狀態。這就是所謂的「超恢復」，也就是肌肉增長的原理這過程大概需要 48 ～72 小時左右。

通常「超恢復」即使在經過 24 小時的休息後也不會完全奏效，所以每天進行重量訓練只會對肌肉造成過度負荷。這樣不但沒有效果，肌肉還會過度疲勞，甚至造成傷害。總而言之，休息也是肌力訓練的一部分，每周2 ～ 3 次是最理想的。

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