不同階段跑者需求大不同 看看你是哪一種!

現代人已經將運動融合在現實生活之中,透過運動與生活的連結,可以幫助我們更清楚了解自己生活狀態是否真的夠健康。今天要與跑友分享,在不同的跑步階段,大家的跑步運動與真實生活中會遇到的許多困擾,透過專業跑步教練的指導以及Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶的輔助,幫助每一階段的跑者有效解決運動生活中的種種問題,一起來看看你是否也有一樣的情況!

初級者常見問題:缺乏判別能力,只能透過痛苦來領悟真理

「啊~再吃下去真的不行!」從點心櫃裡撤出來的上班族阿志,嘴巴邊吃著剛塞進去的甜點邊動嘴大聲說道。低頭看著因上班久坐和缺乏運動而日漸變大的肚皮,加上最近工作壓力大導致晚上睡眠品質不佳,一連串的徵兆讓阿志危機意識油然而生。心中一直盤算著要改善健康狀況的阿志,想起部門同事下班後都去參加跑步社團,心想跟著拼幾個月應該就能甩掉身上的肥肉八吧!阿志第一次參加跑團團練可是滿腔熱血,仿佛回到當年當兵跑三千公尺的衝勁。沒想到完成第一次練習,隔天上班雙腳就有點不舒服,緊接著幾次的團練雙腳越來越不舒服,第三次跟著跑團直接挑戰十公里,換來的就是隔天全身痠痛不已,差點請病假去復健科報到……

★緣緣教練建議:「尋求專業指導,才能找到適合自己的跑步方法。」

如果你像阿志一樣,是位剛開始接觸跑步運動的初級跑者,千萬記得要循序漸進訓練,不要急於想進步而操之過急,或為了想要快速減重一開始就跑太遠太久,這樣容易造成肌肉受傷、心肺負荷過大或甚至對運動產生排斥。首先應設定容易達成的跑步目標,並將日常生活中所累積的壓力先排除掉再來運動,對跑者的身心將有更大的幫助。可以利用Galaxy Watch Active2即時監測當下的壓力指數,如果壓力過大可以透過一分鐘深呼吸指導功能,幫助你調整心情舒緩壓力,讓你在短時間內釋放壓力恢復活力,以好心情來面對工作挑戰及跑步訓練。

在還沒下定決心規律運動前,阿志是個不折不扣的夜貓子,平日總是睡到遲到邊緣才急忙跳下床趕出門;結束忙碌一天生活,阿志回到家吃飽只躺在床上追劇,常常看到了過凌晨還沒睡覺,這樣不規律的生活日復一日循環。阿志心中知道這樣是無法培養好的運動習慣,直到遇到緣緣教練,不正常的生活終於有了改變的契機!

聽了阿志描述自己的生活作息,緣緣教練與阿志分享她如何透過Galaxy Watch Active2幫助自己改善生活作息及睡眠品質。透過內建分段式睡眠記錄,一眼就可以看到自己晚上睡覺時的清醒、快速動眼期、淺層睡眠及深層睡眠等時間比例,正確掌握睡眠時間及睡眠品質,才能清楚改善生活作息的方向。阿志在使用Galaxy Watch Active2後,發現自己睡眠效率竟然不到60%,睡眠時數也遠遠不足8小時,難怪平時總覺沒睡飽,更影響自己工作及運動的表現。有了科學數據的佐證,阿志慢慢認清自己睡眠品質不佳的事實, 下定決心睡前不看手機,養成每天十一點準時關燈上床睡覺的好習慣。

貼心的緣緣教練更提醒阿志,可以藉由Galaxy Watch Active2內建的即時心率監測系統,記錄早晨剛起床時的平靜心率、輕量運動心率以及跑步時的整體心率狀況,除了讓阿志更了解自己的身體狀態,更能作為教練幫阿志開訓練課表時的最佳依據。經過一段時間的調整,阿志發現原本爬樓梯就會氣喘吁吁的他,現在除了可以輕易跑完5千公尺,工作效率也變得更好,深切感受到良好生活作息與規律運動習慣對身體有多麼重要!

Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶提供壓力檢測、即時心率以及四階段睡眠記錄,可以隨著穿搭服飾更換相同風格錶面,幫助跑友在工作運動兼顧下培養最佳生活作息>>點我看更多特色介紹

進階跑者常見問題:有熱情與有動力,卻一直不見運動成效

週末固定和跑友一起在各大跑步聖地練跑的帕莎,是人人公認的陽光運動女孩,可是最近她參加幾場路跑賽事,帕莎覺得自己好像遇到撞牆期,不但成績越來越退步,自己最引以為傲的標準體重竟然不減反增!對跑步有熱情卻無法進步,帕莎心中一直想著問題到底出在哪裡?想要維持訓練強度並維持良好體態,規律運動還不夠,需要搭配飲食控制並且加強各部位肌群鍛鍊,才能帶領跑者更上一層樓。今天就讓緣緣教練和Galaxy Watch Active2幫助帕莎突破跑步撞牆期!

★緣緣教練建議:「肯定努力的妳,但更要掌握進步的關鍵訣竅。」

「You are what you eat.」這句話直接說明組成我們身體的元素,就是我們所吃下的食物。身為陽光運動女孩的帕莎雖然有良好的運動習慣,但飲食部分可就少了更好的規劃,好幾次馬拉松跑過一半後力量大幅衰退,不是因為體力跟不上,而是平時飲食內容未能提供身體所需營養,更常在比賽和訓練後三五好友聚餐大吃大喝,長期下來吃進許多高熱量低營養食物,體重不減反增自然也是意料中的事。

帕莎聽了緣緣教練的建議,每次運動後把握黃金30分鐘,補充一定比例碳水化合物及較多蛋白質,讓身體在每次運動後有更好的營養補充。帕莎在日常生活中則利用Galaxy Watch Active2的卡路里監控功能,每餐輸入攝取的熱量,搭配Samsung Health App的飲食成分記憶功能,只需打上食物名稱便能輕鬆透過智慧記錄顯示營養成份,再也不用擔心暴飲暴食或營養不足的情況。現在帕莎運動量依舊,但因為吃得聰明加上科學化管理,再也不用擔心挨餓更不用放棄美食,幫助自己打造健康好身材。

帕莎學會了運動飲食控制及均衡攝取觀念後,體態不但變結實精神也變得更好,可是跑馬成績進步幅度有點緩慢。緣緣教練聽過帕莎的問題後,發現帕莎一直未加強身體的肌力強度,無法幫助她在跑步表現更上一層樓。像帕莎這類型的進階跑者,若想要持續提升跑步實力,單純的練跑已經無法滿足進階需求,須透過肌力訓練鍛鍊核心及基礎肌力,才能幫助跑友建立全方位的跑步能力。

Galaxy Watch Active2內建的智慧健身教練除了具備訓練組數規劃功能外,更提供深蹲、伸展到肌力訓練等多樣動作指導,透過錶面上的清晰動作示範,宛如教練隨時在身邊陪同訓練。帕莎認為智慧健身教練功能比起看手機運動影片更方便,在訓練時還會自動記錄每次動作數據,更能激發想要解鎖成就的慾望,看著錶上逐漸增加的運動時間和消耗熱量,讓帕莎感受到每一滴汗水帶來的健康價值。

在團練外的自我跑步時段,帕莎最喜歡利用每週更新的跑步歌單陪伴自己度過晨跑時光。以前為了要邊跑邊聽音樂,帕莎還得隨身攜帶腰包放置手機,加上傳統耳機線纏繞不便,總是大大影響跑步前的好心情。經由緣緣教練的推薦,現在帕莎使用Galaxy Watch Active2搭配Galaxy Buds真無線藍牙耳機,透過藍牙串流音樂以及智慧健身教練,訓練時伴隨音樂節奏擺動腳步,還能搭配音樂節奏的變化進行不同的速度訓練,為自己建立起更好的配速能力。

Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶提供健身動作示範與卡路里記錄功能,幫助跑友進行飲食管理;另外搭配Samsung Galaxy Buds真無線藍牙耳機,聆聽音樂快意跑步,為自己創造更穩定的跑步節奏。>> 點我看更多特色介紹

資深跑者常見問題:追求更好目標,卻忽略訓練已超過負荷

從學生時期就加入業餘跑團的小布,至今已擁有超過十年的跑齡,跑步對她而言不僅僅是疏壓管道,在馬場中不斷突破個人最佳成績,更是她生活最大樂趣。上班前先來個10公里長跑,下班後再進行肌力訓練,無論是颳風下雨或是特殊節日,都沒有任何事情能阻擋小布熱愛跑步的決心,也因為一絲不苟、凡事追求完美的個性,讓她在跑友和同事之間獲得「鐵人」的稱號。但鐵人終究還是「人」,小布在某次全馬賽事中突然嚴重抽筋,流著不甘心的眼淚被抬上醫護車後,才發現過去長期以來的魔鬼訓練,早在不知不覺中超出負荷讓她的身體完全累垮……

★緣緣教練建議:「物極必反,審視自己身體狀態調整後再出發。」

「休息是為了走更長遠的路。」緣緣教練看著小布嚴肅地說道。運動是一輩子的事,緣緣教練提醒跑者不要為了眼前的成績而不顧後果。她建議小布可以透過Galaxy Watch Active2的內建教練指導功能來輔助平日的自主訓練,透過運動紀錄可清楚追蹤每日訓練量,讓她知道科學化的訓練可以讓訓練變得更安全也更有成效。

自從馬拉松比賽嚴重抽筋後,小布聽從緣緣教練的建議,開始使用Galaxy Watch Active2記錄身體狀況,正視自己運動過度及疲勞超載的問題。透過內建的跑步教練指導功能同步監控配速,讓小布可以針對不同時期訓練需求,從多達七種的跑步訓練課表功能中安排最佳訓練量,同時在自主訓練時能更精準有效完成目標,讓小布可以跑得更少但效果卻更好。

Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶可詳細精準記錄多項跑步資訊,滿足資深跑友對訓練的專業需求。

針對過度訓練問題,小布透過Galaxy Watch Active2記錄身體狀況,從心率、壓力檢測及睡眠數據中分析疲勞程度,再透過詳盡精準的運動紀錄,依照身體狀況設定正確的跑步目標並且建立適當訓練量,運用運動科技成為小布追求更好跑步成績的最佳後盾。

馬拉松是一場42.195公里的長途體能挑戰,跑者都希望身上的重量能省則省,如果能以最輕量化的裝備陪伴同行,可以幫助跑者在跑道上以更快速度完成比賽。Galaxy Watch Active2採用鋁質外殼讓錶面更加輕薄,彷彿是隱身在跑者手上的貼身教練,幫助跑者在進行各項訓練時能毫無干擾地記錄各種運動資訊,讓跑者更加專注在每次前進的步伐上。

Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶提供運動教練指導功能,搭配適合運動的鋁製機身及運動錶帶,幫助資深跑友輕鬆記錄訓練狀況。Samsung也與Under Armour合作共同推出Galaxy Watch Active2 Under Armour聯名款,除了專屬日蝕錶面、即時教練指導及打造個人訓練計劃外,還可以無線串連Under Armour Hovr智能晶片跑鞋獲取步頻、距離及配速等跑步數據,提供資深跑者個人化的運動服務。 >> 點我看更多特色介紹

運動就像一面鏡子反映出個人生活狀態,只要掌握好睡眠、心率、壓力、飲食及運動等各項要素之間的平衡,擁有健康生活絕對不是難題。無論你是初級、進階還是資深跑者,只要下定決心改變現況,Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶都能為愛運動的你提供更多服務,與你邁向健康生活,帶領你在跑步訓練與運動生活之間達到完美平衡的境界。

除了具備完善的運動功能外,Galaxy Watch Active2更具備時尚的元素,讓追求時尚有型的上班族在日常生活與運動兩個截然不同的狀況下,找到最適合自己的穿搭風格!戴上具備My Style色彩擷取演算法智慧功能的Galaxy Watch Active2,不論你穿著上班制服、下班換上日常便服、晚上換上運動服參加跑團訓練或進行健身房重訓,手上的Galaxy Watch Active2都可以依照當下身上的服飾或配件的顏色圖案,設計出六種不同風格的錶面樣式供選擇更換,搭配快拆且多樣材質及顏色的錶帶,讓你可以隨興搭出最佳自我風格。


◎ 更換個人風格錶面簡單步驟:打開Samsung Galaxy Wearable App>錶面>我的風格>自訂>拍照/選擇圖片>選擇樣式>更換錶面>完成

想要找回健康掌控權?想要打造更好身材?想突破自己的運動成績?Samsung Galaxy Watch Active2 GPS藍牙智慧手錶即將在10月13日正式與喜愛運動的朋友見面。

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