不能再找藉口不運動!跳跳體操在家2分鐘就能甩肉健骨

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】天氣太熱、太冷,或是陰濕多雨的天氣、因為空汙而霧濛濛的天空,總讓想要運動的人關在家中不願出門...然而,諸多醫學研究都指出,運動帶來的好處眾多;不運動帶來的肥胖問題更是健康的一大殺手,到底該怎麼辦才好?

日本健身教練推薦簡單動作,簡單在家跳一跳,不需要昂貴的健身設備就可能有效運動,還能一邊看電視、聽音樂!

跳一跳鍛鍊下半身肌肉,幫助更有效率瘦身



日本健身教練鑄山和裕表示,他設計的「跳跳運動」,每天只要2分鐘,就可能幫助鍛鍊下半身肌肉。鑄山和裕強調,下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集處,因此鍛鍊能更有效幫助瘦身。此外,「跳跳運動」不需要使用大空間或昂貴的健康器材,邊做還能邊看電視、聽音樂,就算是不擅長重訓的族群也能輕鬆做到。


日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示,跳躍運動能對骨骼施加衝擊、負荷,對維持骨骼健康有正面幫助,有預防跌倒、骨折的效果,曾有研究發現,每天跳躍50次以上的閉經前女性骨骼更加健康。

石橋英明解釋,透過運動來對骨骼施加負荷是維持骨骼健康所不可或缺的,以長時間待在無重力狀態下的太空人為例,他們的骨密度都會急遽減少。但石橋英明也提醒高齡者,如有膝痛、腰痛問題則不可勉強進行,可以單腳站立、深蹲等方式來替代。

下一頁教你兩招「跳跳體操」鍛鍊肌肉,腹部、臀部都能動到,還能消滅蝴蝶袖唷!


跳跳體操鍛鍊肌肉,邊看電視也能做!



一、猴子跳
這個動作同時會用到手臂肌肉,除了能提升消耗的熱量,還有助於消除蝴蝶袖。

雙腳一前一後、以輕輕跳躍的方式交替,左腳在前時右手拉高、右腳在前時左腳拉高,連續跳20秒後休息10秒,重複4次。

二、鐘擺跳
這個動作同時還有刺激鍛鍊腹部、臀部的效果。

跳跳體操鍛鍊肌肉:猴子跳
跳跳體操鍛鍊肌肉:猴子跳
  1. 雙手交握向前伸直,右腳向右略為抬高、左腳輕跳兩下。

  2. 右腳收回的同時、如同鐘擺將左腳向左踢出,右腳再輕跳兩下,跳20秒後休息10秒,重複4次。

跳跳體操鍛鍊肌肉:鐘擺跳
跳跳體操鍛鍊肌肉:鐘擺跳



原文引自:太熱、下雨沒辦法出門運動?跳跳體操在家2分鐘就能甩肉健骨

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