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不讓妳的臀有起床氣～ 叫醒翹臀！只要這五招！
很多女生的目標是要練翹臀！
但，根本沒有把臀部的叫醒，都只有大腿肌群代償訓練
不管妳怎麼深蹲和硬舉多重，妳卻只會用大腿肌肉
甚至覺得蹲越多大腿卻越粗？！
訓練跑步是許多路跑愛好者每天都會從事的，但如果沒有用最好的身體準備而進行訓練，這樣不但會很容易受傷，而且也會大減訓練效果，如果你的目標是抱持身體健康，甚至更強健的下肢肌力，那麼臀部訓練是非常重要的關鍵！
讓我們來進一步的了解臀部啟動的重要性吧！
為什麼跑者的臀部訓練會如此重要呢？臀部肌群是身體中最大的肌肉，負責延長髖部和維持髖部穩定性。具體來說，它們由三個單獨的肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。如果臀部不能正常工作，身體會有代償作用。而這些代償作用將可能導致傷害，特別是下背部、膝蓋和腳踝。
功能性不完整的臀部肌群會減少髖部伸展，這些會限制跑步中的步幅與力量。此外，穩定性不佳會導致骨盆逐步下降，這些可能導致脛骨與股骨過度擠壓與髂脛束的綜合病症，引發髕骨膝關節的退化疼痛。
所以要善用你的臀部，你需要訓練你的臀部。
訓練頻繁的跑者應該每週訓練他們的臀。跑者應該每週進行兩到三次的的訓練，從中獲得最大的利益。
以下是建議的五種臀部訓練動作：
1.臀部啟動的棒式
2.側棒式臀外展
3.單腳深蹲
4.側棒式翻蓋
5.單腳蹲腿外展
以上這五個訓練動作，對於許多健身、路跑愛好者，或是正在追求翹臀的女孩們，這些是啟動訓練是可以幫助您想要達到目標的關鍵細節之一，所謂魔鬼藏在細節裏！建議您可以尋求專業的私人健身教練與您一起找出魔鬼。
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